ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर

ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आनी खांदयो आनी छाती हांकांय गुंतयता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी हातांक टोन करपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम आकर्शक आसा कारण तातूंत उपकरणांची गरज ना, खंयच्याय सुवातेर करूं येता आनी वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण बदल केल्ले आसात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर

• हात वाडोवन आनी आंग वयर काडून पांय आनी हात जाग्यार दवरून जमनीरल्यान वयर धुकळचें.
• कोंबयो वांकून आंग परत सकयल जमनी कडेन देंवोवचें, पूण नितंब जमनीक स्पर्श करूंक दिवचे न्हय, तें स्थलांतरीत दवरचें.
• हात सरळ करून आंग परतून वयर धुकळचें आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
• तुमच्या ट्रायसेप्साक प्रभावीपणान लक्ष्य करपा खातीर पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी हाताक लागीं दवरपाचो उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर

• योग्य स्थिती: जमनीर बसून बसून सुरवात करची. बोटां पांयांचे वटेन दाखोवन हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे. मांडयो वांकून पांय जमनीर सपाट दवरचे. ही तुमची सुरवातीची सुवात. टाळपाच्यो चुको म्हळ्यार हात चड पयस वा चड लागीं दवरप, जाका लागून तुमच्या खांद्याक आनी मनगटांक ताण येवंक शकता.
• योग्य रूप: हातांतल्यान वयर धुकळचें, नितंब हाताक लागीं दवरून आंग जमनीवयल्यान उखलून घेवचें. कोंबयो 90 अंशांचो कोन तयार जायसर वांकून आंग सकयल देंवोवची, मागीर परतून वयर धुकळची. कोंबयो कुशीक भायर चकचकीत जावंक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या खांद्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. व्यायामाक धांवपळ करप वा गती वापरप टाळचें

ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर?

होंय, नवशिक्यांक ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो तुमच्या वयल्या भुजाच्या ट्रायसेप्स स्नायूंक लक्ष्य करता. पूण मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. सुरवेक चड कठीण दिसलें जाल्यार मांडयो वांकून वा हालचालीची व्याप्ती उणी करून व्यायामांत बदल करूं येता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर?

• वजनान बुडटी: ह्या बदलांत तुमी तुमच्या मांडयेक वजन घालतात वा वजन पट्टो वापरून प्रतिकार वाडयतात, जाका लागून व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
• एकेच पांयाची बुडटी: ह्या बदलांत बुडटी करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलप आसता, जाका लागून अडचण वाडटा आनी कोर चड गुंतता.
• डिकलाइन डिप्स: ह्या बदला खातीर तुमी पांय बेंच वा स्टेप सारकिल्या उंचायेचेर दवरतात, जाका लागून डिपाच्या कोनांत बदल करून ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करतात.
• बंद पकड बुडटी: ह्या बदलांत बुडटी करतना हात लागीं दवरप आसता, जाका लागून त्रिकोणीचेर चड भर दितात आनी छातीचेर उणो भर दितात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर?

• कवटी क्रशर हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम जो ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोराक पूरक आसा कारण ते खासा ट्रायसेप्साक लक्ष्य करतात, ह्या स्नायू गटाक वेगवेगळ्या कोनांतल्यान घटमूट करपाक आनी टोन करपाक मदत करतात.
• तशेंच ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोराक पूरक आसतात कारण ते ट्रायसेप्स वेगळे करतात आनी तांकां पुराय गतीच्या श्रेणींतल्यान काम करतात, जे बळ आनी लवचीकता दोनूय सुदारपाक मदत करूंक शकतात.