ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर

ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागांत बळ आनी स्नायूंची व्याख्या तयार करपाक मदत जाता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताका लागून मनशाचे क्षमता आनी ध्येय हांचे प्रमाण बदल करूं येता. लोक ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर करपाक निवडूंक शकतात कारण ताका खाशेलीं उपकरणां जायनात, खंयच्याय सुवातेर करूं येतात आनी प्रभावीपणान वयल्या कुडीक गुंतयतात, जाका लागून एकंदर कार्यात्मक फिटनेस सुदारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर

• हात सरळ करून हात-पांय जाग्यार दवरून नितंब वयर धुकळचें आनी आंग जमनीवयल्यान उखलचें.
• नितंब जवळजवळ जमनीक स्पर्श जायसर कोंबयो वांकून आंग परत सकयल देंवोवचें, पूण कुडीचें वजन जमनीर दवरचें न्हय.
• परतून हात सरळ करून, सुरवातीचे स्थितींत परत येवन तुमची कूड परत वयर धुकळची.
• ही हालचाल थारायिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, जाका लागून पुराय व्यायामांत तुमी नियंत्रण आनी योग्य फॉर्म सांबाळटात हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर

• कोंबयो लागीं दवरच्यो: एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो भायर काडप, जाका लागून खांद्याच्या सांध्यांक ताण येवंक शकता. ताचे बदला आंग सकयल देंवतना आनी वयर काडटना कोंबयो कुडीक लागीं दवरात. हाका लागून व्यायामाचें लक्ष तुमच्या ट्रायसेप्साचेर उरतलें.
• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. मंद, नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवचें आनी मागीर परतून वयर धुकळचें. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• उबें रावप: खंयचोय शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम करचे पयलीं जखमी जावचो न्हय म्हणून स्नायू उबें करप म्हत्वाचें. कांय हलके कार्डियो करून हें करूं येता, जशें

ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर?

होंय, नवशिक्यांक ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक व्हडलो व्यायाम जो ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, जो चड करून जायत्या जाणांक त्रासदायक वाठार आसता. पूण नवशिक्यांनी उण्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती आनी सेट करून सुरवात करची, आनी ल्हवू ल्हवू बळिश्ट जातकच वाडोवची. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. व्यायामाच्या वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर?

• वजनान बुडटी: तीव्रता वाडोवपाखातीर मांडयेर वजनाची प्लेट वा पांयांच्या मदीं डंबल घालून ट्रायसेप्स बुडटी करूं येतात.
• एकेच पांयाचे बुडटी: ह्या बदलांत बुडटी करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलप आसता, ताका लागून कोराकय गुंत जाता आनी समतोल सुदारता.
• उंचायेचेर पांय बुडप: ह्या बदलांत हात आनी पांय दोनूय वेगवेगळ्या पृश्ठाचेर (दोन बेंच सारके) उंच करतात, जाका लागून कुडीचें वजन चड आशिल्ल्यान अडचणीची पातळी वाडटा.
• स्थिरताय बॉलावांगडा ट्रायसेप्स बुडटी: ह्या बदलांत जमनीपरस स्थिरताय बॉलाचेर हात दवरप आसता, जाका लागून अस्थिरतायेचें घटक जोडटा आनी कोर स्नायू चड गुंततात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोर?

• कवटी क्रशर ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोरा प्रमाणच ट्रायसेप्साचेर खरपणान लक्ष केंद्रीत करतात, पूण ते अग्रभुजांकय गुंतयतात, जाका लागून भुजांची तांक आनी आकार वाडोवपाक ते एक परिपूर्ण व्यायाम करतात.
• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो ट्रायसेप्स डिप्स फ्लोराक पूरक आसा, कारण ताका लागून ट्रायसेप्स घटमूट जाताच पूण छाती आनी खांदयांचोय काम जाता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडटा.