उलट बुडटी

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे उलट बुडटी

रिव्हर्स डिप व्यायाम हो एक अत्यंत प्रभावी वयल्या कुडीचो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान तुमच्या ट्रायसेप्स, खांदयांचेर आनी छातीचेर लक्ष्य करता, जाका लागून बळगें तयार करपाक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक मदत जाता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण बदल करूं येता. व्यक्तींनी रिव्हर्स डिप्साची निवड करूं येता, कारण तांची बहुमुखी प्रतिभा, उण्यांत उणीं उपकरणां जाय पडटात आनी एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक गुंतवपाची तांक आसता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उलट बुडटी

• बेंचेर धुकळून फाटी बेंचेर लागीं दवरून नितंब फुडें सरकयात आनी कोंबयो वांकून 90 अंशांचो कोन तयार जायसर आंग सकयल देंवोवचो.
• कसलोच ताण येवचो न्हय म्हणून खांदयेक सकयल आनी काना पासून पयस आसात हाची खात्री करात.
• तुमच्या भुजांचो बळगें वापरून कोंबयो सरळ करून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमी योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले उलट बुडटी

• नियंत्रीत हालचाल: उलट बुडटी मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करप म्हत्वाचें. कोंबयो सुमार ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन वांकून आंग सकयल देंवोवचे, मागीर परतून वयर धुकळचें. हालचालींत धांवपळ करप वा गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य रूप येवंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
• फाटीक बेंचेर लागीं दवरात: बुडटना बेंचेर आंग चड पयस व्हरप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमच्या खांद्यार गरजे भायर ताण पडूं येता. पुराय हालचालींत तुमची फाट बेंचेर लागीं उरता हाची खात्री करात.
• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमचो कोर गुंतयल्यार हालचाली वेळार तुमची कूड स्थीर करपाक मदत जातली. हाका लागून फकत करतात अशें न्हय

उलट बुडटी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उलट बुडटी?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स डिप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण हलके तीव्रतेन सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडोवप म्हत्वाचें. रिव्हर्स डिप मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण तुमच्या हातांतल्या, खांद्याच्या आनी छातींतल्या हेर स्नायूंकय काम करता. हांगा नवशिक्यां खातीर एक मार्ग आसा: 1. हात नितंबांच्या कुशीक दवरून घटमूट बेंच वा कुर्सीचे कांठार बसचें. 2. हातांनी वजनाक आदार दिवन बेंचेर सावन आंग फुडें व्हरचें. 3. पांय जमनीर सपाट दवरात, मांडयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकून दवरात. 4. कोंबयो सुमार 90 अंशाच्या कोनांत जायसर वांकून आंग सकयल देंवयात, मागीर परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें. फाटी बेंचेर लागीं आनी आंग उबी दवरपाचो उगडास दवरात. जर तुमकां हें चड सोंपें दिसलें जाल्यार तुमच्या मुखार पांय सरळ करून अडचण वाडोवंक शकतात. व्यायाम करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो. जर

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उलट बुडटी?

• स्पिन एंट्री रिव्हर्स डिपांत फुडाऱ्यान रिव्हर्स डिपांत व्हरचेपयलीं फालोवांनी स्पिन करतात.
• डबल रिव्हर्स डिप हो चड आव्हानात्मक बदल आसून जोडपें बेगीन सलग दोन रिव्हर्स डिप करतात.
• प्रोमेनेड पोझिशन रिव्हर्स डिप ही जोडप्याक प्रोमेनेड पोजीशनांत दवरून सुरू जाता, मागीर रिव्हर्स डिपांत संक्रमण जाता.
• सावळी स्थिती उलट बुडटी म्हळ्यार एक बदल, जंय जोडपें सावळेच्या स्थितींत सुरू जाता, फाटल्यान फुडाऱ्यान, उलट बुडटींत वचचे पयलीं.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उलट बुडटी?

• बेंच प्रेस: ​​ह्या व्यायामांत रिव्हर्स डिपासारक्या छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांचेय लक्ष्य करतात, पूण तातूंत वजनांचो वापर आस्पावता, जाका लागून समायोज्य प्रतिकार आनी चड स्नायूंचें द्रव्य तयार जाता.
• ट्रायसेप किकबॅक: ट्रायसेप किकबॅक रिव्हर्स डिप्साक एक व्हड पूरक आसता कारण ते ट्रायसेप्स वेगळे करतात आनी खासा लक्ष्य करतात, रिव्हर्स डिप्स प्रभावीपणान करपाक गरजेच्या ह्या स्नायू गटांत बळगें तयार करपाक मदत करतात.