बाइसेप्स फाटी फाटल्यान ताणतात

• शरीराचा भाग: मांजादी गातां ंसुलें, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Biceps Brachii, Brachialis

म्हणजे बाइसेप्स फाटी फाटल्यान ताणतात

बाइसेप्स स्ट्रेच बिहाइंड द बॅक हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो बाइसेप्स आनी वयल्या हातांक लक्ष्य करून स्नायूंची लवचीकता वाडयता आनी ताण सोंपता. वजन प्रशिक्षणांत वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर, भुजांचो बळगें जाय आशिल्ल्या खेळां खातीर वा फकत कुडीच्या वयल्या भागाची बरी हालचाल सांबाळपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हें एकदम योग्य. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी स्नायूंची घट्टपण आडावपाक, तुमची मुद्रा सुदारपाक आनी तुमची एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाइसेप्स फाटी फाटल्यान ताणतात

• डावो हात फाटी फाटल्यान वाडोवचो आनी उजव्या हातान बोटां एकमेकांक जोडचीं, तळवे फाटी वटेन आसूंक जाय.
• बाइसॅपांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन डावो हात उजवे वटेन हळूच ओडचो.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची, ताणून घेतना सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो.
• ताण सोडचो आनी उजव्या हाताखातीर त्योच पावलां परतून करचीं.

करण्यासाठी सल्ले बाइसेप्स फाटी फाटल्यान ताणतात

• ल्हव ल्हव ताणप: फाटी फाटल्यान हात पावोवन दोनूय हातांनी टॉवेल वा पट्टो धरचो. सकयल्या भुजाचो बाइसेप ताणपाखातीर वयल्या हातान टॉवेल हळूच वयर ओडचो. ताण येवपाक जाय, पूण दुखप न्हय. दुखलें जाल्यार तुमी चड खर ओडटात.
• धरून सोडप: ताण सुमार १५ ते ३० सेकंद धरून दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम आनी लांब जावपाक फावो तो वेळ मेळटा. उडप वा बेगीन हालचाल करप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• स्वास घेवप: ताणून घेतना स्वास थांबयचो न्हय. खोलायेन आनी स्थिरपणान उस्वास घेवचो, कारण हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम मेळूं येता आनी ताण चड प्रभावी जावंक शकता.
• नियमीत

बाइसेप्स फाटी फाटल्यान ताणतात प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाइसेप्स फाटी फाटल्यान ताणतात?

होंय, नवशिक्यांक बाइसेप्स स्ट्रेच बिहाइंड द बॅक व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तो एक सादो ताण जो बाइसेप्स आनी खांद्यांत लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी सौम्य ताणून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची लवचीकता वाडत वता तशी वाड करची. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार तांणी रोखडोच व्यायाम बंद करचो आनी फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजियोथेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाइसेप्स फाटी फाटल्यान ताणतात?

• दाराच्या बाइसेप्स ताणप: उक्त्या दारांत उबे रावून, खांद्याच्या उंचायेचेर दाराच्या चौकटीच्या कुशीक हात दवरून बाइसेप्स ताणपाखातीर हळूच फुडें झुकचें.
• ओव्हरहेड बाइसेप्स स्ट्रेच: हातूंत हात तकलेवयल्यान वयर काडप, हात फाटीमेरेन पावपाखातीर कोंबडी वांकप, मागीर दुसऱ्या हातान कोंब्याक हळूच ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• वण्टीच्या बाइसेप्स ताणप: वण्टी कडेन तोंड करून उबो रावून हात कुशीक काडून ताळो वण्टीचेर दवरचो, मागीर बाइसेप्स ताणपाखातीर आंग वण्टीपसून पयस ल्हवू ल्हवू घुंवडावचो.
• रेझिस्टन्स बँड बाइसेप्स स्ट्रेच: दोनूय हातांनी रेझिस्टन्स बँड धरून हात माथ्यार उखलचे, मागीर एक हात फाटी फाटल्यान सकयल देंवोवचो, पट्टी सकयल ओडून तुमचो

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाइसेप्स फाटी फाटल्यान ताणतात?

• खांद्याचे रोल तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांत गतीचो आवांठ सुदारपाक मदत करतात, भोंवतणचे स्नायू आनी सांधे सारकेच लवचीक आनी घटमूट आसात हाची खात्री करून बाइसेप्स स्ट्रेच बिहाइंड द बॅकाक पूरक करतात, जाका लागून स्ट्रेचाच्या एकंदर परिणामकारकतेंत मदत जाता.
• छाती ताणप लेगीत फायदेशीर आसता कारण ताका लागून कुडीचो फुडलो भाग उगडटा, ताका लागून बरी मुद्रा आनी संरेखण वाडोवन बाइसेप्स स्ट्रेच बिहाइंड द बॅकाक पूरक जाता, जाका लागून बाइसेप्स स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.