बॉडी-अप

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे बॉडी-अप

बॉडी-अप हो एक व्यापक व्यायाम आसून तातूंत हात, खांदयो आनी कोर हांचो आस्पाव आशिल्ल्या कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें दिवपाचेर भर दितात. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा, जे आपली वयल्या कुडीची तांक, स्थिरताय आनी लवचीकता सुदारपाक सोदतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून शारिरीक बळ आनी सहनशक्ती वाडटाच पूण मुद्रा सुदारपाक, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवपाकय मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बॉडी-अप

• तुमची कूड सरळ आनी कोर गुंतून दवरून, तुमी पुश-अप करतात तशें छाती जमनी कडेन सकयल देंवोवची.
• एकाच वेळार मांडयो छातये कडेन धुकलतना आंग वयर धुकळचें आनी परतून बसपाच्या हाडां वयल्यान लोळचें, नितंब उंच हवेंत उखलून पांय कमानी कडेन पावचे.
• ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल लोळून पांय परत उंचायेचेर आशिल्ल्या पृश्ठाचेर वाडोवन फळयेचे स्थितींत परत वचचें.
• तुमचो कोर गुंतून दवरपाचो आनी पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाचो उगडास दवरून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर क्रम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बॉडी-अप

• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. दरेक हालचालीचेर नियंत्रण दवरून मुद्दाम आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायाम बेगीन करप, जाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. ताचे बदला दर एका रेपाच्या दर्ज्याचेर लक्ष केंद्रीत करचें, प्रमाणाचेर न्हय.
• तुमचो कोर गुंतवचो: ताचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमचे मुळावे स्नायू घटमूट जावपाक मदत जाताच पूण तुमच्या मेरुरज्जूक स्थिरताय आनी आदार मेळटा.
• उबें रावप: बॉडी-अप व्यायाम सुरू करचे पयलीं तुमी तुमची कुडी सारकी उबें केल्या हाची खात्री करात. हाका लागून तुमचे स्नायू तयार जातात आनी...

बॉडी-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बॉडी-अप?

बॉडी-अप व्यायाम खास करून नवशिक्यां खातीर सामको आव्हानात्मक आसूं येता, कारण तातूंत कुडीच्या वयल्या भागाची बऱ्या प्रमाणांत बळगें, कोर स्थिरताय आनी समन्वयाची गरज आसता. पूण योग्य मार्गदर्शन, प्रगती आनी बदल केल्यार नवशिक्यांक ल्हवू ल्हवू हो व्यायाम करपा मेरेन आपली वाट काम करपाक मेळटा. बळगें वाडोवपा खातीर मुळाव्या व्यायामा पासून सुरवात करप आनी मागीर ल्हवू ल्हवू बॉडी-अप सारकिल्या गुंतागुंतीच्या व्यायामांत वचपाची सदांच शिफारस करतात. तशेंच, जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. नवी व्यायाम पद्दत सुरू करतना फिटनेस प्रशिक्षक वा वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बॉडी-अप?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार गुडघ्याचो टक आशिल्लो बॉडी-अप, जंय तुमी तुमच्या मांडयेक हालचालीच्या माथ्यार छातीक हाडटात.
• सिंगल-आर्म बॉडी-अप हो एक आव्हानात्मक बदल जंय तुमी एका वेळार एक हात वापरून व्यायाम करतात.
• लेग लिफ्ट आशिल्ल्या बॉडी-अपांत हालचाल करतना एक पांय हवेंत उखलप, तुमच्या सकयल्या आंगाकय गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
• निमाणें, वजन आशिल्ल्या बॉडी-अपांत वजन बनियान वा तुमच्या पांयांच्या मदीं दवरिल्ली डंबल जोडून प्रतिकार वाडटा आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बॉडी-अप?

• फळयो कोर स्नायू घटमूट करून, स्थिरताय आनी समतोल सुदारून बॉडी-अपाक पूरक आसतात, जे बॉडी-अप प्रभावीपणान करपाखातीर गरजेचे आसतात.
• स्क्वाट हें कुडीचें सकयलें भाग, खास करून चतुर्भुज आनी ग्लुट्स हांकां घटमूट करून बॉडी-अपाक पूरक जाता, जें बॉडी-अप्स कार्यान्वीत करतना घटमूट आदार आनी समतोल दवरपाक मदत करता.