बसून खांद्याचें अंतर्गत घुंवप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: कॅबल
• मुख्य पसारे: Teres Major, Teres Minor
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे बसून खांद्याचें अंतर्गत घुंवप

बसून खांद्याचो अंतर्गत घुंवप हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान घुंवपी कफ स्नायू घट करता, खांद्याची स्थिरताय आनी हालचाल वाडयता. ही कसरत खेळगड्यांक, खास करून खांद्याची घटमूट हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांखातीर आनी खांद्याच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तींखातीर आदर्श आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमच्या खांद्याचें एकंदर कार्य सुदारूं येता, जखमी जावपाचो धोको उणो करूं येता आनी खेळ आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून खांद्याचें अंतर्गत घुंवप

• कोंब्याक ९० अंशाच्या कोनांत वांकडो करून तो कुशीक दवरचो, अग्रभुज जमनीक समांतर दवरचो.
• तुमी काम करपाचे आशिल्ल्या भुजाच्या हातांत हलको डंबल वा रेझिस्टन्स बँड धरचो.
• कोंबयो कुशीक दवरून, अग्रभुज सोयीस्करपणान वचतलो तितले मेरेन ल्हवू ल्हवू भितरल्यान कुडी कडेन घुंवडावचो.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर ही प्रक्रिया परतून करची, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचें.

करण्यासाठी सल्ले बसून खांद्याचें अंतर्गत घुंवप

• भुजाची योग्य स्थिती: कोंब्यान ९० अंशाच्या कोनांत आनी कुशीक लागीं सुरवात करची. तुमचो अग्रभुज जमनीक समांतर आसचो. तुमी योग्य स्नायू गुंतयतात आनी तुमच्या सांध्यांचेर फावो तो ताण घालना हाची खात्री करपा खातीर ही आदर्श स्थिती.
• नियंत्रीत हालचाली: बेगीन वा झटका मारपी हालचाली टाळची. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार मंद आनी नियंत्रीत गती. घुंवपाच्या मार्गांतल्यान धांवपळ केल्यार अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• चड विस्तार करूंक नाकात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार भुजाक सोयीन घुंवडावपा परस चड घुंवडावपाचो यत्न करप. हाका लागून खांद्याक जखम जावंक शकता. तुमच्या आंगाचें आयकून घेयात आनी फकत हाताक सोयीन वचूंक मेळटा तितले पयस घुंवडावचो.
• योग्य प्रतिकार वापरात: तुमी वापरतात जाल्यार

बसून खांद्याचें अंतर्गत घुंवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून खांद्याचें अंतर्गत घुंवप?

होंय, नवशिक्यांक बसून खांदो अंतर्गत घुंवपाचो व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम तुळेन सादो आसून ताका जड वजनाची गरज नासता. हलके वजनान सुरवात करप आनी बरी फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी तांची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची. व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार सदांच फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून खांद्याचें अंतर्गत घुंवप?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार लायिंग डावन शोल्डर इंटरनल रोटेशन, जंय सपाट पृश्ठाचेर कुशीक पडून व्यायाम करतात.
• रेझिस्टन्स बँड शोल्डर इंटरनल रोटेशनांत कमराचे उंचायेचेर नांगरून दवरिल्लो रेझिस्टन्स पट्टी वापरप आसता, व्यायामाच्या वेळार समायोज्य प्रतिकार दिता.
• डंबल खांद्याचें अंतर्गत घुंवप हो आनीक एक बदल आसून तातूंत केबल यंत्रा बदला डंबल वापरतात, ताका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा.
• निमाणें इंक्लायन बेंच शोल्डर इंटरनल रोटेशन जंय इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात, कोन बदलून खांद्याच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करून करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून खांद्याचें अंतर्गत घुंवप?

• बाजूक वयर सरप: हीं बाजूच्या डेल्टोइडांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून खांद्याच्या स्नायूंची समतोल विकास मेळटा, जी घुंवपाच्या वेळार खांद्याच्या सांध्याक स्थीर करपी स्नायू घट करून अंतर्गत घुंवपाच्या हालचालीक पूरक जाता.
• तोंड ओडप: तोंड ओडप फाटल्या डेल्टोइड आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंचेर काम करता, जे खांद्याच्या कमरटीची समतोल विकास सुनिश्चीत करून आनी जखमी जावंक शकता अशें असंतुलन आडावन बसून खांद्याच्या अंतर्गत घुंवपाक पूरक जाता.