डंबल लायिंग हॅमर प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे डंबल लायिंग हॅमर प्रेस

डंबल लायिंग हॅमर प्रेस हो वयल्या कुडीचो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेचपरी खांदय आनी त्रिकोणीय गुंतयता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे प्रमाण तातूंत सहज बदल करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी अणभव आशिल्ल्या जिम-गोरांक तो योग्य आसा. छातीची तांक आनी व्याख्या वाडोवपाची, स्नायूंचें समतोल सुदारपाची आनी एकंदर वयल्या कुडीची शक्त वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग हॅमर प्रेस

• डंबल सरळ छातीच्या वयर दवरून कुडीसावन ९० अंशाच्या कोनांत हात पुरायपणान वाडोवचे.
• कोंबयो वांकून, मनगटां सरळ आनी ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरून डंबल ल्हवू ल्हवू छातीकडेन देंवोवचे.
• डंबल छातीक लागीं पावल्या उपरांत छाती आनी ट्रायसेप स्नायू वापरून तांकां परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत डंबलांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग हॅमर प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हात पुरायपणान वाडटले मेरेन डंबल वयर दामचे, पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात. मागीर, तांकां परतून सकयल ल्हवूच सकयल देंवोवचे. हाका लागून पुराय हालचालींत तुमचे स्नायू गुंततले, जाका लागून व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता वाडटली.
• उस्वास योग्य रितीन घेवचो: व्यायामाच्या वेळार स्वास आडावप ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला वजन उणें करतना उस्वास घेवचो आनी वयर दामून उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमचो रगतदाब तिगोवन दवरपाक आनी व्यायाम करपाक जाय आशिल्ली उर्जा मेळूंक शकता.
• ओव्हरलोड करूंक नाकात: स्वताक आव्हान दिवप म्हत्वाचें आसतना, वजन उखलप जेंय आसा

डंबल लायिंग हॅमर प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल लायिंग हॅमर प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग हॅमर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल लायिंग हॅमर प्रेस?

• डंबल लायिंग फ्लाय: ह्या बदलांत दर एका हातांत डंबल घेवन बेंचेर फाटीर पडटात, हात सरळ वयर वाडयतात, मागीर ल्हवू ल्हवू वजनां चापांतल्यान भायर कुडीच्या कुशीक सकयल देंवतात.
• डंबल लायिंग क्लोज-ग्रीप बेंच दामप: हो व्यायाम ट्रायसेप्स आनी छाती हांकां लक्ष्य करता, जंय तुमी बेंचेर पडून डंबल लागीं लागीं दवरतात, मागीर सरळ वयर दामतात आनी परत सकयल देंवतात.
• डंबल लायिंग पुलओवर: हो बदल लॅट्स आनी छाती काम करता, जंय तुमी बेंचेर पडून डंबल तकलेचेर वाडयतात, मागीर परतून छातीचेर हाडटात.
• डंबल लायिंग रियर लेटरल रेस: हो व्यायाम लक्ष्य करता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल लायिंग हॅमर प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो डंबल लायिंग हॅमर प्रेसाच्याच स्नायूंच्या गटांक काम करता. तुमच्या नित्यनेमांत पुश-अपांचो आस्पाव करून, तुमी तुमच्या स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकतात, जाका लागून डंबल लायिंग हॅमर प्रेसाच्या वेळार तुमची कार्यक्षमताय आनी तांक वाडूंक शकता.
• ट्रायसेप डिप्स: डंबल लायिंग हॅमर प्रेस सारकेच ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्स, खांदयो आनी छाती हांकां लक्ष्य करतात. हे स्नायू घटमूट करून तुमी प्रेसाच्या वेळार तुमची स्थिरताय आनी नियंत्रण सुदारूंक शकतात, जाका लागून बरे फॉर्म आनी चड प्रभावी वर्कआउट जावंक शकतात.