फुडलो रिलेक्स मुद्रा

• शरीराचा भाग: n, u, l, l
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे फुडलो रिलेक्स मुद्रा

फ्रंट रिलेक्सड पोज हो एक मुळावो व्यायाम चड करून बॉडी बिल्डिंग आनी मुद्रा प्रशिक्षणांत वापरतात, ताचो हेतू रिलेक्स, तरी लेगीत चापलूसी करपी पद्दतीन आपली काया दाखोवप. बॉडी बिल्डर, मॉडेल वा आपली मुद्रा आनी कुडीची सादरीकरण सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. लोकांक आपली माचयेर उपस्थिती वाडोवपाक, कुडीची संरेखण सुदारपाक आनी स्नायूंचेर बरे तरेन नियंत्रण तयार करपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुडलो रिलेक्स मुद्रा

• भुजां आनी बाजूच्या स्नायूंचो आकार आनी आकार दाखोवपाखातीर हात कुशीक दवरून, कुडीपसून मात्शे पयस दवरात.
• छाती उखलून, एब्स घट्ट करात आनी खांदयेक सकयल आनी फाटीं दवरून खांद्याची रुंदाय आनी कमराची दुबळीताय दाखोवची.
• तकली सरळ दवरात आनी फुडें पळयात, तुमच्या कायाचेर लक्ष दवरपा खातीर तोंडाचो रिलेक्स भाव दवरात.
• हो मुद्रा खिणाक दवरचो, तुमी सामान्य स्वास घेतात आनी तुमची कूड रिलेक्स आनी समतोल दवरतात हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले फुडलो रिलेक्स मुद्रा

• हाताची सुवात: हात योग्य रितीन दवरल्यात हाची खात्री करात. तीं अदमासाक नितंबांक समांतर आसूंक जाय आनी बोटां घट्ट वा ताठ न्हय तर शिथील आसूंक जाय. ताळयो सकयल वटेन तोंड करून आसपाक जाय. हाताची चुकीची सुवात दवरल्यार गरजेभायर ताण येवंक शकता आनी मुद्राच्या एकंदर दिसपाक उणाव येवंक शकता.
• स्वास: मुद्रा सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करतना स्वास विसरप सोंपें आसता, पूण योग्य स्वास घेवप गरजेचें. शिथिल आनी नियंत्रीत पद्दतीन स्वास घेवचो. स्वास दवरल्यार स्नायू आनी तोंडांत ताण येवंक शकता, जाका लागून मुद्रा उणी सैमीक आनी रिलेक्स दिसता.
• सममिती: फुडलो रिलेक्स मुद्रा हो सगळो सममितीचो आसता.

फुडलो रिलेक्स मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फुडलो रिलेक्स मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक फुडलो रिलेक्स पोज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम चड करून बॉडी बिल्डिंग आनी फिटनेस सर्तींनी वापरतात, पूण मुद्रा आनी कुडीची जागृताय वाडोवपाचोय हो एक बरो उपाय. ताण वा जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तें करपाच्यो पावलां हांगा दिल्यांत: 1. पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून सरळ उबे रावचें. 2. कुडीक आराम दिवचो आनी हात सैमीक रितीन कुशीक लटकूंक दिवचे. 3. खांदयेक सकयल आनी फाट दवरात, आनी छाती भायर दवरात. 4. तकली सरळ दवरून फुडें पळोवचें. 5. सामान्य स्वास घेवचो आनी 30 सेकंद ते एक मिनट मेरेन मुद्रा दवरचो. उगडास दवरात, हें तुमच्या कुडीक ताण दिवपाचें न्हय, तर समतोल आनी रिलेक्स रितीन उबे रावपाक शिकप. जसो जसो सोयीस्कर जाता तसो तसो पोज चड काळ धरूंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुडलो रिलेक्स मुद्रा?

• फाटी फाटल्यान हात दवरून फुडली स्थिती: ह्या मुद्रांत फाटी फाटल्यान हात जोडून सरळ उबे रावून छाती आनी खांद्याचे स्नायू उजवाडावप हांचो आस्पाव जाता.
• भुजां क्रॉस करून फुडली स्थिती: ह्या बदलांत छातीचेर हात क्रॉस करून सरळ उबे रावचें पडटा, तातूंत वक्षस्थल आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर भर दिवचो पडटा.
• एक हात नितंबाचेर आशिल्ली फुडली स्थिती: ह्या मुद्रांत एक हात नितंबाचेर दवरून सरळ उबो रावून एक गतीशील आनी असममित देखावो तयार जाता.
• भुजां ताणून फुडली स्थिती: ह्या बदलांत दोनूय वटांनी हात ताणून सरळ उबे रावप, वयल्या आंगाची रुंदाय आनी सममिती दाखोवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुडलो रिलेक्स मुद्रा?

• बाइसेप कर्ल: बाइसेप कर्ल बाइसेप्स ब्रॅकी, ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस ह्या स्नायूंचेर काम करतात, जे फुडल्या रिलेक्स पोजांत दाखयतात, जाका लागून चड स्नायू आनी व्याख्या केल्लें दिसपाक योगदान मेळटा.
• पॅक्टोरल फ्लायस: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंक, खास करून पॅक्टोरल मेजराक लक्ष्य करता, जो फ्रंट रिलेक्सड पोज खातीर म्हत्वाचो आसता कारण बरी विकसीत जाल्ली छाती मुद्रांत खोलाय आनी सममिती जोडटा, जाका लागून तो सौंदर्यशास्त्रीय नदरेन चड मनभुलोवपी जाता.