बॉडीवेट रियर लंग

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे बॉडीवेट रियर लंग

बॉडीवेट रियर लंज हो एक बहुमुखी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसा जो तुमच्या ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साक बळगें दिता आनी तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाच्या क्षमतां प्रमाण बदल करूं येता. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी जिम उपकरणांची गरज नासतना एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम करचो पडटलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बॉडीवेट रियर लंग

• डावो पांय जाग्यार दवरून उजव्या पांयान फाटीं सरचें.
• डावी मांडयेक समांतर जायसर आनी उजवो गुडघो जमनीवयल्यान फकत वयर रावता मेरेन आंग सकयल देंवोवचो, जाका लागून तुमचो डावो गुडघो सरळ डाव्या पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसा हाची खात्री करची.
• उजवो पांय धुकळून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• डावो पांय फाटीं सरून ही प्रक्रिया परतून करात, आनी तुमच्या वर्कआउटाच्या काळांत पांय पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बॉडीवेट रियर लंग

• कोर एंगेजमेंट: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवचो. हाका लागून समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जातली, आनी तशेंच तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची ताण येवपा पसून राखण मेळटली. तुमच्या कोराक आराम दिवपाक दिवप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून फाटीक वांकप वा कमान जाता, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• फुडें झुकप टाळचें: फुफ्फुसाच्या वेळार फुडें झुकप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमच्या मांडयांक आनी फाटीर गरजे भायर ताण येवंक शकता. हें टाळपा खातीर आंग उबें दवरचें आनी खांदयेक फाटीं दवरचें.
• धांवपळ करची न्हय: सादर करचें

बॉडीवेट रियर लंग प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बॉडीवेट रियर लंग?

होंय, नवशिक्यांक बॉडीवेट रियर लंज व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी वासरां हांकां लक्ष्य करता. पूण नवशिक्यांक सोयीस्कर गतीच्या श्रेणींतल्यान सुरवात करप आनी तांची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म म्हत्वाचो आसता, देखून प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला हालचाल शिकप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बॉडीवेट रियर लंग?

• फाटल्यान फुफ्फुस विथ ट्विस्ट: ह्या बदलाक लागून फाटल्या फुफ्फुसांत धड घुंवडावप जाता, जाका लागून कोर स्नायू गुंतवपाक आनी घटमूट करपाक मदत जावंक शकता.
• फाटल्यान फुफ्फुस उडी मारप: हो बदल व्यायामांत प्लायमेट्रीक घटक जोडटा, जंय तुमी फुफ्फुसांत परतून पावल घालचे बदला पांय बदलपाखातीर उडी मारतात.
• गुडघ्याचो उखलप आशिल्लो फाटलो फुफ्फुस: ह्या बदलांत तुमी फुफ्फुसाच्या शेवटाक गुडघ्याचो उखलप घालतात, जाका लागून समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• डंबल आशिल्लो फाटलो फुफ्फुस: ह्या बदलांत व्यायामांत डंबलांचो आस्पाव जाता, जाका लागून तीव्रता वाडोवपाक आनी सकयल्या कुडीवांगडाच वयल्या आंगाक काम करपाक मदत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बॉडीवेट रियर लंग?

• ग्लुट पुल बॉडीवेट रियर लंजांकय पूरक जावंक शकतात कारण ते ग्लूट स्नायूंक खासा लक्ष्य करतात, जाका लागून नितंबाची हालचाल आनी तांक वाडटा, जी फुफ्फुस योग्य आनी कार्यक्षमतेन करपाखातीर म्हत्वाची आसता.
• स्टेप-अप हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसा जो बॉडीवेट रियर लंजांचे फायदे वाडोवंक शकता, कारण ते एकतर्फी पांयांची तांक, समतोल आनी समन्वय हांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, हे सगळे फुफ्फुस प्रभावीपणान कार्यान्वीत करपाक गरजेचे आसतात.