स्क्वाट करप

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे स्क्वाट करप

स्क्वाट हो सकयल्या कुडीचो एक व्यापक व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स ह्या सारक्या म्हत्वाच्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर कोराकय गुंतयता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण ताची मापनीय तीव्रता आनी फॉर्मांतल्या फरकांक लागून. वर्कआउट नित्यनेमांत स्क्वाट्साचो आस्पाव केल्यार बळगें तयार करपाक, समतोल आनी हालचाल सुदारपाक आनी एकंदर कुडीचें कार्य आनी फिटनेस वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्क्वाट करप

• ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून कुर्सीचेर बसपाचे आसात तशें आंग सकयल देंवोवचे, छाती उबी दवरून आनी मांडयो पांयाच्या बोटांचेर दवरून.
• मांडयो जमनीक समांतर वा जवळजवळ समांतर जायसर स्वताक सकयल देंवयत रावचें, हीच स्क्वाट पोजीशन.
• स्क्वाट स्थितींत एक खीण थांबयात, मागीर सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर सरपाक टाळयेंतल्यान धुकळचें.
• योग्य रूप सांबाळून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले स्क्वाट करप

• **गुडघ्याचो चड विस्तार टाळप:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार मांडयो चड फुडें, पांयाच्या बोटां भायर वाडोवप. हाका लागून मांडयेर गरजे भायर दाब पडूं येता आनी ताका लागून जखम जावंक शकता. ताचे बदला स्क्वाट करतना तुमचे मांडयो पांयांकडेन जुळटात हाची खात्री करात.
• **Depth of Squat:** जंय तुमचे नितंब तुमच्या मांडयां सकयल वतात थंय खोल स्क्वाट करपाचो हेतू दवरात. पूण हें साध्य करपा खातीर फॉर्म वा सुरक्षेचेर तडजोड करची न्हय. फॉर्म सोडून इतले खोल स्क्वाट करपाक मेळना जाल्यार उथळ स्क्वाट करप बरे.
• **श्वास तंत्र:** तुमच्या स्वास तंत्राचो तुमच्या कामगिरीचेर व्हड परिणाम जावंक शकता. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी परतून वयर धुकळटना उस्वास सोडचो

स्क्वाट करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्क्वाट करप?

होंय, नवशिक्यांक स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. स्क्वाट्स ही एक मुळावी हालचाल आसून ती सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत करूंक शकता. पूण नवशिक्यांनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्मा पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. हातूंत वजन जोडचे पयलीं कुडीच्या वजनाच्या स्क्वाटा पासून सुरवात करप हांचो आस्पाव आसूं येता. प्रशिक्षक वा चड अणभव आशिल्ल्या व्यायाम करप्याक तुमचो फॉर्म तपासप लेगीत उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्क्वाट करप?

• सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत सकयल स्क्वाट करचे पयलीं पांय नितंबाच्या रुंदायेपरस रूंद वेगळे दवरतात, पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखयतात.
• जंप स्क्वाट: ही चड गतीशील आवृत्ती जंय स्क्वाटा वयल्यान वयर येतना तुमी स्फोटक रितीन उडी मारतात.
• पिस्तूल स्क्वाट: हो एक प्रगत बदल आसता, जंय तुमी एका पांयाचेर स्क्वाट करतात आनी दुसरो पांय सरळ मुखार फुडें पातळायतात.
• फुडलो स्क्वाट: ह्या वेरिएशनांत स्क्वाट करतना खांद्याच्या उंचायेचेर आंगा मुखार बार्बेल धरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्क्वाट करप?

• डेडलिफ्ट स्क्वाटाक पूरक जावन हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स ह्या फाटल्या साखळी स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे स्क्वाटांत वापरतात पूण प्राथमिक हालचाली म्हणून न्हय, अशे तरेन सकयल्या कुडींत समतोल बळग्याची उदरगत जाता.
• वासरू वाडोवपाक पांयांच्या सकयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून स्क्वाटाक पूरक जावंक शकता, खास करून जठराच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून, जे स्क्वाटांत चड करून दुर्लक्ष करतात, जाका लागून एकंदर पांयांची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जाता.