बसप

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे बसप

"बस" व्यायाम हो एक मुळावो प्रशिक्षण आदेश मुखेलपणान सुण्यां खातीर वापरतात, तांकां शिस्त, आज्ञापालन आनी लक्ष केंद्रीत करप शिकयता. पाळीव प्राणी मालक, प्रशिक्षक आनी स्वता सुण्यां खातीर लेगीत तो आदर्श आसता, पाळीव प्राणी आनी हाताळपी हांचे मदीं आदरपूर्ण संबंद स्थापन करपाक मदत करता. लोक हो व्यायाम निवडटात कारण ताका लागून सुण्याची वागणूक वाडटाच पूण तांची सुरक्षीतताय सुनिश्चीत जाता, खास करून भौशीक सुवातेर वा विशिश्ट परिस्थितींत जंय शांतताय आसची पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसप

• पांय जमनीर सपाट करून, खांद्यामेरेन वेगळे दवरचे आनी हात मांडयेर वा मांडयेर दवरचे.
• फाट सरळ आनी खांदयेक आराम करून उबे बसचे मेरेन नितंब आनी मांडयो वांकून ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचें.
• पांय जमनीर घट्ट लायिल्ले दवरात, आनी मांडयो पांयाच्या बोटां भायर पातळनात हाची खात्री करात.
• ही स्थिती एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू परत उबे स्थितींत वयर सरप, फाट सरळ दवरून आनी पांय वापरून उखलप. जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत रिप्स खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बसप

• तुमचो कोर वापरचो: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार मान वा हात वापरून स्वताक वयर ओडून घेवप, तुमचो कोर गुंतवचे परस. हें टाळपाखातीर हात छातीचेर क्रॉस करात वा गळ्यांत ओडून घेनासतना तकले फाटल्यान दवरात. पोटाचे स्नायू वापरून वयले आंग जमनीवयल्यान उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• नियंत्रीत हालचाली: धरणांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. व्यायाम बेगीन केल्यार अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• स्वास घेवप: स्वास घेवपाची याद दवरात! आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी उखलतना उस्वास सोडचो. चुकीचो स्वास घेतल्यार तुमच्या कुडीचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी ताची परिणामकारकता उणी जावंक शकता

बसप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसप?

होंय, नवशिक्यांक बसपाचो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक मुळावो व्यायाम जो चड करून योग, पिलेट्स वा सामान्य फिटनेस नित्यनेमांत वापरतात. तातूंत पांय सरळ मुखार दवरून जमनीर बसप, आनी मागीर हळूच फुडें झुकून हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग ताणप हांचो आस्पाव जाता. फाट सरळ दवरप आनी चड खर धुकलप न्हय - काळा प्रमाण लवचीकता येतली. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण वेदना दिसल्यार रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसप?

• कृपा करून, स्वताक सोयीचें करात.
• विसव घेवचो, कृपा करून.
• मेकळेपणान स्थीर जावपाक जाय.
• कृपा करून स्वता पार्क करात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसप?

• रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट तिरपे स्नायू काम करतात, जांकां चड करून सिटअप करतना दुर्लक्ष जाता. हो व्यायाम पोटाच्या वाठाराची एकंदर तांक आनी व्याख्या सुदारपाक मदत करता, जाका लागून सिट-अपाचे परिणाम वाडटात.
• पांय वयर काडप: पांय उबारप पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून सिट-अपाक पूरक जाता, जे सिट-अप करतना वांटो घेवप चड कठीण जावं येता. सकयल्या एब्साचेर काम करून तुमी चड समतोल कोर वर्कआउट मेळोवंक शकतात.