स्प्लिट स्क्वाट्स

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे स्प्लिट स्क्वाट्स

स्प्लिट स्क्वाट्स हो एक मोलादीक व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता आनी ताका लागून एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी समतोल वाडटा. हो व्यायाम खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन, योग्य आसता, कारण तातूंत मनशाचे क्षमतेक जुळोवन बदलूं येतात. पांयांची तांक सुदारपाक, कोर स्थिरताय वाडोवपाक आनी लवचीकता वाडोवपाक लोकांक स्प्लिट स्क्वाट्साचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाची इत्सा जातली, हीं सगळीं एकंदर शारिरीक कामगिरी बरी करपाक योगदान दितात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्प्लिट स्क्वाट्स

• वयली आंग सरळ दवरची, खांदयेक फाटीं आनी रिलेक्स आनी खाडकी वयर दवरची. तुमचे हात तुमच्या नितंबांचेर आसूं येतात वा समतोल दवरपाखातीर भायर वाडयतात.
• फुडलो गुडघो ९० अंशाच्या कोनांत आनी फाटलो गुडघो जमनीवयल्यान फकत वयर येमेरेन आंग सकयल देंवोवचो. तुमची फुडली टाळू जमनीर सपाट आसूंक जाय आनी गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्याचेर आसूंक जाय.
• फुडें वा फाटीं झुकनासतना वजन एकसारकें समतोल दवरून फुडल्या टाळयेंत दाबून सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळचें.
• उजव्या पांयान फुडें आनी उजव्या पांयान फाटीं सरून दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले स्प्लिट स्क्वाट्स

• **उबी मुद्रा दवरात**: पुराय व्यायामांत धड उबो दवरचो. चड फुडें वा फाटीं झुकल्यार फाटीच्या सकयल्या भागाचेर फावो तो ताण येवंक शकता. उबी मुद्रा दवरपाक मदत करपाक तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमची नदर सरळ मुखार दवरची.
• **पांय योग्य रितीन दवरप**: तुमचो फुडलो पांय जमनीर सपाट आनी फाटलो पांय पांयाच्या बोटांचेर आसचो. तुमचो फुडलो गुडघो भितर वा भायर गुफा जावंक दिवप टाळचें, तो तुमच्या पांयाच्याच दिकेन दाखोवंक जाय.
• **नियंत्रीत चळवळ

स्प्लिट स्क्वाट्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्प्लिट स्क्वाट्स?

होंय, नवशिक्यांक स्प्लिट स्क्वाट्स व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. कुडीच्या सकयल्या भागांत बळ आनी स्थिरताय तयार करपाक आदार करता म्हणून नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम. चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी वासरां हांकां लक्ष्य करून समतोल आनी समन्वय सुदारपाकय आदार करता. पूण हलके वजनान वा फकत कुडीच्या वजनान लेगीत सुरवात करप, आनी जखमी जावची न्हय म्हणून फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्प्लिट स्क्वाट्स?

• सायड स्प्लिट स्क्वाट: हे आवृत्तींत, तुमी स्क्वाट करपाक बाजूक भायर सरतात, जें तुमच्या भितरल्या आनी भायल्या मांडयेक लक्ष्य करता.
• जंपिंग स्प्लिट स्क्वाट: हो चड गतीशील बदल जंय तुमी पांय बदलतना उडी जोडटात, जाका लागून हृदयविकाराचें आव्हान वाडटा.
• वजनान विभाजीत स्क्वाट: ह्या बदलांत दर एका हातांत डंबल वा फाटीर बार्बेल धरून व्यायामाक प्रतिकार वाडटा.
• फाटलो पांय उंच केल्लो स्प्लिट स्क्वाट: बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाटा प्रमाण ह्या बदलांत फाटलो पांय बेंच वा पावलाचेर उंच करप आसता, पूण क्वाड्स गुंतवपाखातीर धड चड उबो दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करप आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्प्लिट स्क्वाट्स?

• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: हो स्प्लिट स्क्वाटांतलो एक बदल आसून तातूंत फाटल्या पांयाक उंच करप आसता, जाका लागून व्यायामाची कठीणताय आनी तीव्रता वाडटा, जाका लागून पारंपारीक स्प्लिट स्क्वाटांत लक्ष्य केल्ल्या सकयल्या कुडीच्या स्नायूंची तांक आनी समतोल वाडटा.
• स्टेप-अप: स्टेप-अप फायदेशीर आसतात कारण तातूंत स्प्लिट स्क्वाटा सारकीच हालचाली नक्कल करतात पूण तातूंत समतोल आनी समन्वयाचे घटक जोडटात. हो व्यायाम फाटींफुडें जावपी स्क्वाटाभशेन क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां घटमूट करपाक मदत करता, तेच बरोबर एकतर्फी बळ आनी स्थिरताय सुदारता.