तितली योग मुद्रा
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे तितली योग मुद्रा
बटरफ्लाय योग मुद्रा, जाका बध्द कोनासन अशेंय म्हण्टात, हो एक उत्कृश्ट व्यायाम, खास करून नितंब आनी ग्रोइन वाठारांत लवचीकपण वाडोवपाखातीर, तेच बरोबर योग्य मुद्रा आनी मेरुरज्जूची संरेखण वाडोवपाखातीर. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा आनी खासा करून बेकार वा डेस्क-बाउंड नोकरी आशिल्ल्यां खातीर फायदेशीर थारूंक शकता. ताण उणो करपाक, रक्तसंचार वाडोवपाक आनी शांतताय आनी आरामाची भावना वाडोवपाक लोकांक हो मुद्रा आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख तितली योग मुद्रा
- मांडयो वांकून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून गुडघे फुलपाखराच्या पांखां भशेन कुशीक सकयल देंवपाक दिवचे.
- फाट सरळ आनी खांदयेक आराम दिवन पांय वा पांयाच्या घोंट्याक धरून दवरात.
- कोंबयो वापरून मांडयो सकयल जमनी कडेन हळूच दामच्यो, पूण तांकां जबरदस्तीन सकयल दाबोवचे न्हय.
- 1-5 मिनटां ह्या मुद्रांत रावचें, खोल उस्वास घेवचो आनी मागीर मांडयो उखलून आनी पांय परत मुखार वाडोवन हळूच मुद्रा सोडची.
करण्यासाठी सल्ले तितली योग मुद्रा
- कुडीची संरेखण: कुडीची सारकी संरेखण दवरप गरजेचें. तुमची तकली, मान आनी मेरुरज्जू एकाच सरळ रेशेंत आसपाक जाय. फाटीक वळवळप वा वाटकुळें करप टाळचें; ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: बटरफ्लाय पोज सयत खंयच्याय योग मुद्रांत योग्य रितीन श्वास घेवप म्हत्वाचें. मांडयो उखलतना खोल उस्वास घेवचो आनी सकयल देंवतना उस्वास सोडचो. हाका लागून स्नायू आराम करपाक आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेवपाक मदत जाता.
- ल्हव ल्हव प्रगती: मांडयो जबरदस्तीन सकयल दवरच्यो न्हय. करपाच्या यत्नांत मांडयो जबरदस्तीन सकयल धुकळप ही एक सामान्य चूक
तितली योग मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का तितली योग मुद्रा?
होंय, नवशिक्यांक बटरफ्लाय योग पोज नक्कीच करपाक मेळटा, जाका बध कोनासन अशेंय म्हण्टात. हो एक सादो आनी प्रभावी मुद्रा जो नितंब आनी मांडयो उगडपाक आदार करता. पूण खंयच्याय योग मुद्रा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां सौम्य बदल करून सुरवात करपाक जाय आसतली वा तुमच्या मांडयांक आदार दिवपाक योग ब्लॉक वा बोल्स्टर सारकिले प्रॉप्स वापरूं येतात. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी केन्नाच वेदनेंत धुकलूंक नाकात. प्रमाणीत योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला मुद्रा शिकप लेगीत उपेगी थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत तितली योग मुद्रा?
- घुंवपी फुलपाखरू मुद्रांत पांय फुलपाखरांचे स्थितींत दवरतना मेरुरज्जूंत सौम्य घुंवडावप आसता.
- अर्द फुलपाखरू मुद्रा वा अर्ध बद्ध कोनासनांत एक पांय सरळ वाडोवन दुसरो पांय फुलपाखरूचे स्थितींत उरता.
- बाउंड बटरफ्लाय पोजांत तकलेचेर हात पावोवप आनी हात एकठांय जोडप, पारंपारीक बटरफ्लाय पोजांत कुडीचो वयल्या भागाचो ताण जोडप हांचो आस्पाव जाता.
- वॉल बटरफ्लाय पोजांत वण्टीक तेंकून आसतना बटरफ्लाय पोजाची सराव करून चड आदार आनी खोल ताण घेवप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत तितली योग मुद्रा?
- भुरग्यांचो मुद्रा फुलपाखरू योग मुद्राक पूरक जावन नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक सौम्य ताण दिता, हे वाठार फुलपाखरू मुद्रांतय गुंततात, जाका लागून तांची हालचाल आनी तांक वाडटा.
- बटरफ्लाय पोजांत योग्य मुद्रा दवरपा खातीर मेरुरज्जू आनी हॅमस्ट्रिंग्स ताणून दवरपी बटरफ्लाय योग पोज लेगीत बटरफ्लाय योग पोज पूरक आसता आनी मन शांत करपाकय आदार करता, जाका लागून योगाच्या रिलेक्सेशन आंगांत मदत जाता.
संबंधित शब्द काय तितली योग मुद्रा
- तितली योग नितंबांक मुद्रा
- नितंबाच्या लवचीकपणाक लागून कुडीचो वजन व्यायाम
- नितंब उगडपा खातीर योग मुद्रा
- तितली ताण योग
- योगासयत नितंबाची हालचाल सुदारप
- कुडीच्या वजनाचे नितंब व्यायाम
- तितली योग मुद्रा तंत्र
- नितंब बळग्या खातीर योग
- तितली योग मुद्रा फायदे
- तितली योग मुद्रा खातीर सुचोवण्यो.
ह्या व्यायामाक साधनां
Do तितली योग मुद्रा in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
