सरळ लेग हिप ब्रिज

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागधुरुयां आवाजेचे

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

बाजू पडून पांय उखलप

तितली योग मुद्रा

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो

बाजू फळो पांय उखलप

बेबकी हिप थ्रस्ट

ग

ग्लुटस मॅक्सिमस हें झाड

उबे रावप रुंद लेग अॅडक्टर ताण

बाजू फुफ्फुस अॅडक्टर ताण

फुडले फाटले पांय उबारतात

बाजूची तख्ती हिप अॅडक्शन

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे सरळ लेग हिप ब्रिज

सरळ पांय नितंब पुल हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर स्नायू घटमूट करपाचेर भर दितात, जाका लागून चड बरी स्थिरताय आनी समतोल मेळटा. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटा. लोकांक हो व्यायाम फकत तांच्या सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपा खातीर न्हय तर तांची मुद्रा, लवचीकता आनी एकंदर कुडीची संरेखण सुदारपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सरळ लेग हिप ब्रिज

मांडयो एके वळीन दवरून एक पांय सरळ भायर वाडोवचो.
तुमचो कोर गुंतवचो आनी जमनीचेर टाळयेंतल्यान धुकलचो, तुमच्या कुडीन खांद्यासावन मांडयेमेरेन सरळ रेखा तयार जायसर नितंब जमनीवयल्यान उखलून घेवचें.
वयल्यान एक खीण थांबयात, अतिरिक्त सक्रियताये खातीर तुमचे ग्लुट्स निचोडून घेयात.
ल्हवू ल्हवू नितंब परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे आनी दुसऱ्या पांयाचेर वचचे पयलीं जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले सरळ लेग हिप ब्रिज

तुमचो कोर गुंतवचो: चळवळ सुरू करचे पयलीं तुमचो कोर गुंतवपाची खात्री करात. हाचो अर्थ मुठ मारपा खातीर ब्रेसिंग करता तशें पोटाचे स्नायू घट्ट करप. हाका लागून पुराय व्यायामांत तुमची कूड स्थीर जातली आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवचो ना. टाळपाची सामान्य चूक: तुमचो कोर गुंतवपाक विसरूं नाकात. योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हें म्हत्वाचें.
ल्हवू ल्हवू उखलप आनी सकयल देंवप: जमनीर टाळूंतल्यान धुकळून फाट सरळ दवरून नितंब जमनीवयल्यान उखलप. तुमची कूड परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत करून सकयल देंवोवची. सामान्य