हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिव्हेटेड हो हिप फ्लेक्सर स्नायूंत लवचीकता आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून, ताका लागून मुद्रा सुदारपाक, कमरेच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता. हो ताण खास करून बसून चड वरां घालपी व्यक्तीं खातीर वा धांवप आनी उडी मारपाच्या खेळांत वांटो घेवपी खेळगड्यांक फायदेशीर थारता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हालचाल सुदारपाक, जखमी जावप आडावपाक आनी एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो

• बेंचेर पयस तोंड करून उबे रावचें, मागीर फाटीं पावचें आनी पांयाचीं बोटां फाटीं दाखोवन उजव्या पांयाची वयलो भाग बेंचेर दवरचो.
• उजवो पांय जमनीचेर सपाट दवरून, कुडीच्या मात्सो फुडें दवरचो आनी फाट सरळ आनी उबी दवरून उजवो गुडघो वांकून आंग जमनीकडेन देंवोवचो.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून उजव्या नितंबाच्या फुडल्या भागांत आनी मांडयेक ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे सुवातेर वयर सरून पांय बदलून दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो

• तुमचो कोर गुंतवचो: समतोल आनी स्थिरताय दवरपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवप गरजेचें. हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचीय ताण येवपा पसून राखण मेळटली.
• योग्य मुद्रा दवरची: छाती वयर आनी फाट सरळ दवरची. फुडें झुकप वा फाटीक वाटकुळें करप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• ल्हव ल्हव ताण: ताणपाक धांवपळ करची न्हय वा कुडीक तयार नाशिल्ल्या स्थितींत जबरदस्तीन लावचो न्हय. सगळ्या वेळार नियंत्रण दवरून ल्हवू ल्हवू ताणांत सोंपें करचें. तुमचें आयकून घेयात

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो?

होंय, नवशिक्यांक हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिव्हेटेड व्यायाम करूं येता. पूण उण्या उंचायेसावन सुरवात करची आनी तांची लवचीकता आनी तांक वाडत वचत ल्हव ल्हव वाडूंक जाय. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण प्रशिक्षीत वेवसायीकाच्या मार्गदर्शना खाला सुरवात करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो?

• स्टँडिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हो आनीक एक बदल जंय तुमी सरळ उबे रावतात, एक पांय जमनीरल्यान उखलतात आनी तुमचो गुडघो वयर छाती कडेन हाडटात, मागीर हळूच गुडघो मात्सो लागीं ओडटात.
• सीटेड हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक बदल, जंय तुमी कुर्सीच्या कांठार बसतात, एक पांय सरळ मुखार वाडयतात आनी दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरतात.
• Lunge Hip Flexor Stretch हो एक बदल आसून फाटलो गुडघो जमनीचेर आनी फुडलो पांय जमनीर सपाट करून लंग करतात, मागीर हिप फ्लेक्सर ताणपाखातीर फुडें झुकतात.
• बटरफ्लाय हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हो आनीक एक बदल जंय तुमी जमनीर बसतात, पांयांचे तळवे एकठांय हाडटात, पांय वा पांयाच्या घोंट्याक धरतात,

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो?

• स्क्वाट्स: स्क्वाट्स हे हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचेर काम करून उंच केल्ल्या फाटल्या पांयाक पूरक आसतात, जे अप्रत्यक्षपणान हिप फ्लेक्सरांक आदार दितात आनी एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करूंक शकतात.
• ग्लुट ब्रिज: हो व्यायाम ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून फाटल्या साखळीक घटमूट करून हिप फ्लेक्सर ताणपाक प्रतिसंतुलन दिता, जाका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी हिप फ्लेक्सर ताण येवपाचो धोको उणो करपाक मदत जाता.