कोनर वॉल चेस्ट स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कोनर वॉल चेस्ट स्ट्रेच

कॉनर वॉल चेस्ट स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून लवचीकपण आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जाता. संगणकाचेर कुबडून चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर वा वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचो ताण उणो जावंक शकता, वाटकुळे खांदयेक दुरुस्त करपाक शकतात आनी निमाणें भलायकेन भरिल्ले, चड समतोल आशिल्ले कुडीक योगदान दिवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कोनर वॉल चेस्ट स्ट्रेच

• छातींत आनी खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू आंग वण्टी पासून पयस करात.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवपाची खात्री करात.
• ताण सोडचो आनी वण्टीचेर हाताची सुवात बदलून दुसरे वटेन परतून करची.
• छाती आनी खांद्याचे स्नायू सारके ताणपाखातीर दरेक वटेन 3 ते 5 फावटीं हो व्यायाम करचो.

करण्यासाठी सल्ले कोनर वॉल चेस्ट स्ट्रेच

• ल्हव ल्हव ताणप: ताणपाक जबरदस्ती करपाचो यत्न करप ही आनीक एक सामान्य चूक. छातींत आनी खांद्याक सौम्य ओडपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू ताणांत झुकप म्हत्वाचें. 15-30 सेकंद स्ट्रेच धरचो आनी मागीर बाजू बदलचो. केन्नाच उडून वचूंक नाकात वा झटकेचीं हालचालीं वापरचीं न्हय, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• नेमान स्वास घेवप: ताणून घेतना स्वास दवरप ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून अस्वस्थताय आनी परिणाम उणे परिणाम जावंक शकतात. पुराय ताणांत सामान्य स्वास घेवपाची खात्री करात, हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम मेळटलो आनी परिणामकारकता वाडटली

कोनर वॉल चेस्ट स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कोनर वॉल चेस्ट स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक कॉर्नर वॉल चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. लवचीकपण आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करपाक, आनी छाती आनी खांद्याच्या वाठारांतलो ताण उणो करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. हांगा पावलां आसात: १. 1. एका कुडीच्या कोनशाक उबो रावप. 2. लागसारच्या दोन वण्टींचेर खांद्याच्या उंचायेचेर हात दवरचे. 3. छाती आनी खांद्याक मृदु ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन फुडें झुकप. 4. ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरात, मागीर आराम करात. 5. हो व्यायाम जायते फावट परतून करचो. उगडास दवरात, तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरप म्हत्वाचें, आनी कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय टाळप म्हत्वाचें. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. तुमी व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर वेवसायीक प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कोनर वॉल चेस्ट स्ट्रेच?

• दारांतल्यान छातीचो ताण: उक्त्या दारांत उबो रावून फ्रेमाच्या दोनूय वटांनी हात दवरून छातींत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू फुडें झुकचें.
• माथ्यावयल्या वण्टीचेर छाती ताणप: फाटीक वण्टीक तेंकून उबे रावून हात तकलेवयल्यान वयर काडचे आनी छाती ताणपाखातीर ल्हवू ल्हवू भायर आनी वयर धुकळची.
• बसून वण्टीचेर छातीचो ताण: फाटीक वण्टीक तेंकून जमनीर बसून हात कुशीक दवरून ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन छाती हळूच फुडें धुकळची.
• कोनशाचे वण्टीचो छातीचो ताण: दरेक वण्टीचेर हात फुडें करून कोनशाक उबो रावचो, मागीर छातींत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन फुडें झुकप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कोनर वॉल चेस्ट स्ट्रेच?

• डंबल चेस्ट फ्लाय व्यायाम कॉनर वॉल चेस्ट स्ट्रेचाक पूरक जाता, ताण सोडून दिवपी स्नायू, म्हळ्यार पॅक्टोरल स्नायू घटमूट करून, जे एकंदर छातीची लवचीकता आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करूंक शकतात.
• योगांतल्यान मेळपी कोबरा पोज हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तो फकत छातीच्या स्नायूंक ताणून उडयता पूण फाटीच्या स्नायूंकय गुंतयता, अशे तरेन समतोल कसरत मेळटा आनी फकत छातीचेर लक्ष केंद्रीत केल्ल्यान संभाव्यपणान निर्माण जावंक शकता अशें स्नायूंचें असंतुलन आडावप जाता.