हात सोडप पुश-अप

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे हात सोडप पुश-अप

हॅंड्स रिलीज पुश-अप हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी कोर स्नायू घट करता, तेच बरोबर स्थिरताय आनी सहनशक्ती सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी मुद्रा वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम आकर्शक आसा कारण ताका उपकरणांची गरज ना, खंयच्याय सुवातेर करूं येता आनी तो पुराय गतीची खात्री करून चड बऱ्या पुश-अप फॉर्माक चालना दिता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हात सोडप पुश-अप

• छाती जमनीक स्पर्श जाय मेरेन कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवची.
• एकदां छाती जमनीक स्पर्श केल्या उपरांत, उरिल्ली आंग जमनीच्या संपर्कांत दवरून हात जमनीवयल्यान कांय इंच उखलचे.
• हात परत जमनीर दवरून आंग परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळून घट्ट कोर आनी सरळ कुडीची रेखा सांबाळून दवरची.
• पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले हात सोडप पुश-अप

• सकयल देंवप: कोंबयो वांकून आंग जमनीर देंवोवन आंग सरळ आनी कडक दवरप. नितंब वा फाटीचो कमान वळूंक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर दाब पडूं येता आनी जखमी जावंक शकता.
• हात सोडप: एकदां छाती जमनीक स्पर्श केल्या उपरांत हात जमनीवयल्यान पुरायपणान उखलचे. हो व्यायामाचो "हात सोडप" हो भाग. स्वताक परतून वयर धुकळपाक मदत करपाक हात वापरनात हाची खात्री करपा खातीर हात जमनीवयल्यान पुरायपणान सोडपाची खात्री करात, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• वयर धुकळप: हात सोडल्या उपरांत परतून जमनीर दवरून आंग धुकळचो

हात सोडप पुश-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हात सोडप पुश-अप?

होंय, नवशिक्यांक हॅंड्स रिलीज पुश-अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तो आव्हानात्मक आसूं येता. ह्या व्यायामाक कुडीच्या वयल्या भागाची एक खाशेली पातळी जाय पडटा. नवशिक्याक चड कठीण दिसलें जाल्यार पांयाच्या बोटां बदला मांडयेर व्यायाम करून तातूंत बदल करूं येता. जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. पुश-अपाच्या सोंपें बदलांतल्यान सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू बळ आनी सहनशक्ती सुदारता तशें चड आव्हानात्मक बदल करप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हात सोडप पुश-अप?

• स्पायडरमन पुश-अप: हे आवृत्तींत स्पायडरमनाच्या चडपाच्या क्रियेची नक्कल करून पुश-अप करतना तुमी तुमचो गुडघो त्याच वटेन कोंब्याक हाडटात.
• डायमंड पुश-अप: ह्या बदला खातीर तुमी तुमचे हात छातीच्या सकयल लागीं लागीं दवरतात, बोटांनी हिऱ्याचो आकार तयार करतात, जो ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता.
• प्लायमेट्रीक पुश-अप: हो चड प्रगत बदल जंय तुमी हात आनी पांय दोनूय खिणाक जमनीवयल्यान उखलपा इतल्या बळग्यान वयर धुकळटात.
• एक हात पुश-अप: नांवा प्रमाण हो पुश-अप फकत एका हाताचो उपेग करून करतात, ताका लागून म्हत्वाची बळ आनी समतोल जाय पडटा आनी तयार जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हात सोडप पुश-अप?

• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हो एक बरो पूरक व्यायाम आसा कारण तातूंत ट्रायसेप्स हो पुश-अपांत वापरिल्लो एक म्हत्वाचो स्नायूंचो गट लक्ष्य करून ह्या वाठारांत बळ आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता.
• दोंगर चडपी: दोंगर चडपी लोक कार्डियो घटक दिवन हॅंड्स रिलीज पुश-अपाक पूरक करतात आनी तेच बरोबर कोर आनी वयल्या कुडीकय गुंतयतात, जाका लागून पुश-अपाक जाय आशिल्ली सहनशक्ती आनी बळगें वाडटा.