सोफा ताणून घेवप

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे सोफा ताणून घेवप

काउच स्ट्रेच हो एक बळिश्ट व्यायाम मुखेलपणान नितंब आनी चतुर्भुजांतली लवचीकता आनी हालचाल वाडोवपाचो हेतू आसता. बसून खूब वेळ घालपी वा बेकार जिणे पद्दत आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, कारण चड काळ बसून रावपाच्या वायट परिणामांक आळाबंदा हाडपाक मदत करता. लोकांक काउच स्ट्रेच करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक, मुद्रा वाडोवपाक आनी शारिरीक क्रियाकलापांत एकंदर कामगिरी सुदारपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सोफा ताणून घेवप

• मागीर, तुमच्या गुडघ्याचो गुडघो सोफाचेर वा कुर्सीचेर दवरचो, पांयाची वयलो भाग वयर वटेन दवरून आनी सोफाच्या वा कुर्सीच्या पृश्ठाचेर आराम करचो.
• फाट सरळ आनी हात नितंबांचेर दवरून ल्हवू ल्हवू धड उबो करचो, समतोल दवरचो.
• ही स्थिती दवरात, तुमचे नितंब चौकोनी आनी फुडें तोंड करून आसात हाची खात्री करून, 30 सेकंद ते 2 मिनटां मेरेन, तुमच्या नितंबाच्या फुडल्या भागांत आनी मांडयेक ताण येवपाची जाणविकाय करात.
• काळजीपूर्वक ताणांतल्यान भायर सरून बाजू बदलून दुसऱ्या पांयान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले सोफा ताणून घेवप

• योग्य स्थिती: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चुकीची सुवात. फाटलो गुडघो वण्टीक वा सोफाक आडखळून आसूंक जाय आनी फुडलो पांय मुखार जमनीर सपाट आसूंक जाय. तुमचें धड उबें आसूंक जाय, फुडें झुकचें न्हय. ही स्थिती सांबाळपाक तुमकां कठीण जाता जाल्यार अतिरिक्त आदार मेळोवपा खातीर तुमच्या गुडघ्या सकयल योग ब्लॉक वा कुशन वापरूं येता.
• ल्हव ल्हव खोल जावप: तुमची कूड रोखडीच सगळ्यांत खोल ताणांत जबरदस्तीन घालूंक नाकात. मध्यम ताणून सुरवात करात आनी जशी जशी तुमची कूड आराम करपाक लागता तशी तशी ल्हवू ल्हवू ताण खोल करात. हाका लागून स्नायू ताण वा ओडप आडावंक शकता.
• स्वास घेवचो आनी आराम करचो: ताणून घेवपाच्या वेळार खोल उस्वास घेवप आनी आराम करप हें लक्षांत दवरचें. धरप

सोफा ताणून घेवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सोफा ताणून घेवप?

होंय, नवशिक्यांक काउच स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. नितंबाची लवचीकता वाडोवपाक आनी नितंबाच्या फ्लेक्सरांक ताणपाक काउच स्ट्रेच हो एक बरो व्यायाम. सुरवेक आव्हानात्मक आसूं येता, खास करून स्नायू घट्ट आसल्यार, पूण नेमान सराव केल्यार तें सोंपें जातलें. खंयचोय नवो व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सोफा ताणून घेवप?

• स्टँडींग सोफा स्ट्रेच हो आनीक एक बदल, जंय तुमी सोफा मुखार उबे रावतात, सोफाचेर फाटल्यान एक पांय दवरतात आनी फुडें झुकतात, मांडयेचो फुडलो भाग आनी नितंब ताणून घेतात.
• बशिल्ल्या सोफाच्या ताणांत सोफाचे कांठार बसून एक पांय वांकून आनी पांय जमनीर दवरप, जाल्यार दुसरो पांय सोफाभोंवतणी फाटीं पातळावन नितंब आनी मांडयो ताणून दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• लायिंग काउच स्ट्रेच हो एक असो प्रकार, जंय तुमी सोफाचेर तोंड सकयल पडून एक पांय कुशीक लटकून आनी दुसरो पांय वांकून सोफाच्या फाटल्यान आराम करून तुमच्या नितंब फ्लेक्सर आनी क्वाड्रिसेप्स ताणून घेतात.
• एलिव्हेटेड काउच स्ट्रेचांत फाटलो गुडघो जमनीर आसतना फुडलो पांय सोफाचेर दवरप, जें...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सोफा ताणून घेवप?

• पारव्याचो मुद्रा: हो योग मुद्रा हिप फ्लेक्सर उगडून आनी ग्लुट्स ताणून काउच स्ट्रेचाक पूरक थारता, ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाक चड व्यापक ताण मेळटा आनी घट्टपण आनी अस्वस्थताय उणी करपाक मदत जाता.
• स्क्वाट्स: स्क्वाट्स काउच स्ट्रेच वांगडाच ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करून काम करतात, जाका लागून काउच स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवपाक आनी बरी मुद्रा आनी संरेखण वाडोवपाक मदत जावंक शकता.