क्रॉसओवर रिव्हर्स लंगे

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे क्रॉसओवर रिव्हर्स लंगे

क्रॉसओवर रिव्हर्स लंज हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा आनी वर्कआउट नित्यनेमाच्या विस्तृत श्रेणींत आस्पाव करूं येता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, कोर स्थिरताय सुदारपाक आनी दिसपट्ट्या जिणेंत चड बरी कार्यात्मक हालचालींक चालना दिवपाक मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रॉसओवर रिव्हर्स लंगे

• खांदयेक सरळ नितंबांचेर दवरून दोनूय मांडयो वांकून उजवो पांय डाव्या पांयाच्या फाटल्यान शक्य तितलो पार करचो.
• फुडलो गुडघो उण्यांत उणो ९० अंश वांकून वचमेरेन आंग सकयल देंवोवचो, जाल्यार फाटलो गुडघो जमनीक लागीं लागीं स्पर्श करचो.
• डाव्या टाळयेंतल्यान गाडी चलोवन आनी छाती वयर दवरून सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळचें.
• डावो पांय उजव्या फाटल्यान क्रॉस करून ही हालचाल परतून करात, आनी तुमच्या सेटाच्या काळांत पर्यायी बाजू चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले क्रॉसओवर रिव्हर्स लंगे

• फुडें झुकप टाळचें: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार फुडें झुकप. हाका लागून फाटीर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी तुमचें समतोल उडोवंक शकता, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. ताचे बदला पुराय हालचालींत छाती उखलून आनी फाट सरळ दवरची.
• तुमचो कोर गुंतवचो: क्रॉसओवर रिव्हर्स लंगेचो चडांत चड फायदो मेळोवपाचें आनीक एक तंत्र म्हणल्यार तुमचो कोर गुंतवप. हाका लागून समतोल दवरपाक, स्थिरताय सुदारपाक आनी व्यायामाची एकंदर परिणामकारकता वाडपाक मदत जाता.
• धांवपळ करची न्हय: व्यायामांतल्यान धांवपळ करपाची चूक टाळची

क्रॉसओवर रिव्हर्स लंगे प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रॉसओवर रिव्हर्स लंगे?

होंय, नवशिक्यांक क्रॉसओवर रिव्हर्स लंज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण हालचालीक सोयीचें जाय मेरेन हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक समतोल आनी समन्वयाची गरज आसता, देखून जखमी जावची न्हय म्हणून फॉर्म आनी तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. सदां भशेन व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रॉसओवर रिव्हर्स लंगे?

• केटलबेल क्रॉसओवर रिव्हर्स लंज: ह्या बदलांत डंबल बदला केटलबेलाचो उपेग करतात, जाका लागून वजनाचें वेगळें वितरण आनी एक खाशेलें आव्हान मेळटा.
• बारबेल क्रॉसओवर रिव्हर्स लंज: ह्या बदलांत तुमच्या खांद्यार बार्बेल दवरतात, जाका लागून तुमच्या सकयल्या आंगाचेर एकंदर भार वाडटा.
• बँडेड क्रॉसओवर रिव्हर्स लंज: ह्या बदलांत व्यायामांत अडचणीचें अतिरिक्त घटक जोडपाखातीर प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात.
• स्लाइडिंग डिस्क क्रॉसओवर रिव्हर्स लंज: ह्या बदलांत पांयाच्या सकयल स्लाइडिंग डिस्क आसता, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आनी स्थिरतायेक आव्हान वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रॉसओवर रिव्हर्स लंगे?

• ग्लूट ब्रिज: ह्या व्यायामांत क्रॉसओवर रिव्हर्स लंज सारकेच ग्लुटस मॅक्सिमस आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचेरय भर दितात, देखून सकयल्या कुडीची, खास करून फाटल्या साखळीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• बाजूचे फुफ्फुस: बाजूचे फुफ्फुस भितरले आनी भायल्या मांडयेचेर काम करतात, कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक वेगळें दिशेचें आव्हान दिवन क्रॉसओवर रिव्हर्स फुफ्फुसांक पूरक जाता, जाका लागून एकंदर समतोल आनी समन्वय सुदारूं येता.