बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच

सिटिंग सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच हो एक अत्यंत फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक, नितंबांची हालचाल वाडोवपाक आनी कुडीचे सकयले स्नायू घटमूट करपाक तयार केल्लो आसा. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी आपली हालचाल सुदारपाक वा कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या जखमेंतल्यान बरे जावपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो खासा उपेगी पडटा. जखमी आडावंक आदार दिवप, वेगवेगळ्या खेळांत आनी कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाची आनी एकंदर कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान हो व्यायाम इत्साचो आसता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच

• मांडये मात्शे वांकून पांय जमनीर सपाट दवरचे.
• फाट सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू नितंबांतल्यान फुडें झुकचें, जो मेरेन भितरल्या मांडयांत आनी नितंबांत ताण येवपाची जाणविकाय जायना.
• हो ताण सुमार 30 सेकंद दवरून खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवचो.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन इष्टतम परिणाम मेळोवपा खातीर 3-5 फावटीं ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच

• ल्हव ल्हव खोल जावप: तुमची कूड रोखडीच सगळ्यांत खोल स्थितींत जबरदस्तीन घालूंक नाकात. सोयीस्कर ताणून सुरवात करात आनी तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू खोल करात. उडून वा ताण जबरदस्तीन केल्यार जखमी जावंक शकता.
• स्नायू गुंतवचे: ह्या ताणांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर स्नायू गुंतवचे. छातीच्या मुखार हात एकठांय दवरून मांडयो कोंब्यांनी भायर धुकळचे. हाका लागून तुमचे नितंबाचे स्नायू गुंततले आनी लवचीकता वाडोवपाक मदत जातली.
• स्वास घेवप: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्वास आडावप. पुराय ताणांत खोलायेन आनी लयबद्धपणान उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम मेळटलो आनी तुमची गतीची व्याप्ती वाडटली.
• नेमान सराव: लवचीकपण सुदारपा खातीर हें म्हत्वाचें

बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक सिटिंग सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म समजून घेवप म्हत्वाचें. व्यायाम करतना कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार रोखडीच बंद करात. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच?

• बेबकी ताण: हो चड तीव्र बदल आसता जंय तुमी चार पांयांचेर आसतात, मांडयो वचूंक शकतात तितले रूंद पातळायतात आनी पांय मांडयांकडेन वळीन दवरतात.
• पारव्याचो मुद्रा: ह्या योग मुद्रांत एक पांय फुडें हाडून तो गुडघ्याक वांकून दवरून दुसरो पांय सरळ फाटल्यान वाडोवन फुडल्या पांयाच्या नितंबांत ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
• खोल स्क्वाट स्ट्रेच: ह्या बदलांत पांय नितंबाच्या रुंदायेपरस रूंद करून उबे रावप आनी मागीर शक्य तितले सकयल स्क्वाट करप, टाळयो जमनीर दवरप आनी छाती वयर दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून आशिल्लो स्ट्रॅडल स्ट्रेच: ह्या बदलांत जमनीर बसून पांय शक्य तितले रूंद पातळावप, मागीर फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच?

• पिजॉन पोज हो आनीक एक व्यायाम जो सिटिंग सुमो मोबिलिटी स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण तो हिप रोटेटर आनी फ्लेक्सरांक लक्ष्य करता, जाका लागून हिप मोबिलिटी आनी लवचीकता आनीक वाडोवपाक मदत जाता, जे सुमो स्ट्रेच प्रभावीपणान करपाक म्हत्वाचे आसात.
• निमाणें, बटरफ्लाय स्ट्रेच हो एक संबंदीत व्यायाम आसा जो सिटिंग सुमो मोबिलिटी स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण तो नितंब उगडपाचेर आनी ग्रोइन आनी भितरल्या मांडयेच्या स्नायूंतली लवचीकता सुदारपाचेरूय काम करता, हे वाठार सुमो स्ट्रेचांतय लक्ष्य केल्ले आसतात.