स्क्वाट करून बसचें

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे स्क्वाट करून बसचें

सिट स्क्वाट हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो कुडीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून खास करून चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां बळगें दिता. फिटनेस नवशिक्या आनी मसालेदार खेळगड्यांक आदर्श, समतोल, हालचाल आनी एकंदर कुडीची तांक सुदारपाक मदत करता. लोकांक आपली कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक, चरबी जळपाक चालना दिवपाक आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक सिट स्क्वाट्साचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्क्वाट करून बसचें

• ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून कुर्सीचेर बसपाचे भशेन आंग सकयल देंवोवचे, छाती उबी दवरून आनी कोर गुंतून दवरचो.
• जशी जशी आंग सकयल देंवतली तशी तशी समतोल मेळोवपा खातीर हात सरळ मुखार वाडोवचे.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर सकयल देंवत रावचें, तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करची.
• ल्हवू ल्हवू उबे स्थितींत परत येवपाक टाळयो धुकळून हात परत कुशीक सकयल देंवोवचे. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले स्क्वाट करून बसचें

• योग्य रूप: पांय खांद्यामेरेन वेगळे आसचे, छाती वयर आसची आनी फाट सरळ आसची हाची खात्री करची. आंग सकयल देंवतना नितंब फाटीं धुकलचें आनी मांडयो वांकयतात, पांयांच्या वळीन दवरात. पांयाच्या बोटां वयल्यान मांडयो वचूंक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून मांडयेर गरजे भायर दाब पडूं येता आनी जखमी जावंक शकता.
• खोलाय: मांडयो उण्यांत उणीं जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. हाका पुराय स्क्वाट मानतात. पूण, अस्वस्थ वा वेदनादायक आसल्यार स्वताक जबरदस्तीन खोल स्क्वाटांत घालप न्हय हें म्हत्वाचें.
• स्वास घेवप: आंग सकयल देंवतना स्वास घेवचो आनी सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळटना उस्वास सोडचो. व्यायामाच्या वेळार योग्य रितीन स्वास घेतल्यार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जाता. ५

स्क्वाट करून बसचें प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्क्वाट करून बसचें?

होंय, नवशिक्यांक सिट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. कुडीच्या सकयल्या भागांत, खास करून मांडयो, नितंब आनी नितंबांत बळगें तयार करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. कसलेंच अतिरिक्त वजन घालचे पयलीं कुडीच्या वजनाच्या स्क्वाटा पासून सुरवात करप फायद्याचें थारूंक शकता. सदां भशेन नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्क्वाट करून बसचें?

• जंप स्क्वाट: पारंपारीक स्क्वाटाच्या ह्या गतिशील आवृत्तींत हालचालीच्या वयल्या भागांत उडी मारपाचो आस्पाव जाता, कार्डियो बूस्ट दिता आनी तुमच्या स्फोटक शक्तीचेर काम करता.
• सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखोवन चड रूंद मुद्रा आसता, भितरल्या मांडयांक आनी ग्लुट्साक चड खर लक्ष्य करून.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: हो एकेच पांयचो स्क्वाट आसता, जंय एक पांय तुमच्या फाटल्यान बेंचेर वा पावलाचेर उंच करतात, ताका लागून आव्हान वाडटा आनी स्थीर करपी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत जाता.
• पिस्तूल स्क्वाट: हो एक प्रगत बदल आसून तातूंत एका पांयाचेर स्क्वाट करतात जाल्यार दुसरो पांय सरळ मुखार वाडयतात, ताका लागून समतोल, हालचाल आनी बळगें जाय पडटा आनी तातूंत सुदारणा जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्क्वाट करून बसचें?

• डेडलिफ्ट सिट स्क्वाटाकय बरी पूरक जावंक शकता कारण तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स ह्या फाटल्या साखळी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, स्क्वाटाच्या क्वाड्रिसेप्साचेर भर दिवपा वांगडा जोडल्यार समतोल वर्कआउट मेळटा.
• वासरू वाडोवप सिट स्क्वाट्सांत एक बरी भर पडूं येता कारण तीं पांयांच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे जायत्या पांयांच्या वर्कआउटांत चड करून दुर्लक्ष करतात, अशे तरेन सकयल्या कुडीची व्यापक नित्यनेम सुनिश्चीत जाता.