गाय ताणून घेवप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे गाय ताणून घेवप

गाय ताण हो सादो पूण प्रभावी योग व्यायाम आसून मेरुरज्जूची लवचीकता आनी पोटाची तांक वाडटा. नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा आनी बसून चड वरां रावपी लोकां खातीर खासा फायदेशीर थारूंक शकता. फाटीचो ताण उणो करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची जागृताय वाडोवपाक लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गाय ताणून घेवप

• ल्हवू ल्हवू उस्वास घेवचो आनी करतना पोट चटये कडेन सोडचें, खाडकी आनी छाती उखलून कमानी कडेन वयर पळोवप. हो ताणपाचो ‘गाय’ भाग.
• ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, ताण येवचो न्हय म्हणून खांदयेक काना पासून पयस दवरपाची खात्री करात.
• उस्वास सोडटना तटस्थ, मेजवानीचेर परत वचचें.
• द्रव आनी शांत करपी व्यायामा खातीर तुमचीं हालचालीं तुमच्या स्वासा वांगडा जुळोवन हो व्यायाम जायते फेरे परत करात.

करण्यासाठी सल्ले गाय ताणून घेवप

• **तुमचो कोर गुंतवचो**: गाय स्ट्रेच करतना पोटाचे स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जाता आनी तशेंच तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागांतलो आनी मानेक ताण वाडटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोटाक कोराक गुंतनासतना जमनीकडेन देंवप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक दुखूं येता.
• **श्वास**: पोट चटये कडेन सोडटना उस्वास घेवचो, खाडकी आनी छाती उखलून कमानी कडेन वयर पळोवचो. पोट मेरुरज्जूकडेन ओडून फाटीक कमानीकडेन वाटकुळें करतना उस्वास सोडचो. स्वासान हालचालीक मार्गदर्शन करचें, उरफाटें न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्वास थांबवप वा बेगीन स्वास भितर सरप आनी भायर सरप.
• **टाळप

गाय ताणून घेवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का गाय ताणून घेवप?

होंय, नवशिक्यांक Cow Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम कारण तो तुळेन सादो आनी कुडीचेर सौम्य आसता. सादारणपणान "माजर-गाय" अशें म्हण्टात त्या क्रमांत माजर स्ट्रेच वांगडा जोडिल्लो गाय स्ट्रेच लवचीकपण आनी मुद्रा सुदारपाक, मेरुरज्जू घट करपाक आनी मान आनी खांद्यांतलो ताण सोंपपाक मदत करता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप, योग्य फॉर्म सांबाळप आनी कुडीचें आयकप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत गाय ताणून घेवप?

• ट्विस्ट वेरिएशन आशिल्ली माजर-गाय म्हळ्यार पारंपारीक गाय स्ट्रेचांत एक ट्विस्ट घालप, जंय तुमी एक हात मळबा मेरेन पावतात आनी मागीर तो तुमच्या आंगा सकयल धागे घालतात.
• थ्रेड द नीडल पोज हो आनीक एक बदल, जंय गाय स्ट्रेचांत आसतना, तुमी एक हात दुसऱ्या हाताच्या सकयल धागो घालतात, खांदो आनी गाल चटयेचेर आराम करतात, जाका लागून खांद्यांक खोल ताण मेळटा.
• बसयल्ली माजर-गाय ताण हो एक बदल आसून तो कुर्सीचेर बसून करूं येता, जाका लागून जमनीर देंवपाक अडचणी येवपी लोकांक तो सुलभ जाता.
• भुरग्यांच्या मुद्रांतल्यान गाय ताणपांतल्या बदलांत भुरग्यांच्या मुद्रांतल्यान गाय ताणपांत वचप, दोन मुद्रांमदीं सौम्य प्रवाह दिवप आनी फाटीक आनी नितंबांक खोल ताण दिवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गाय ताणून घेवप?

• भुरग्यांचो मुद्रा: ही एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा आसून ती फाटीचो सकयलो भाग, नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक ताणपाक आदार करता, जी मेरुरज्जूक प्रति ताण दिवन आनी ह्या वाठारांनी ताण उणो करून गाय ताणपाक पूरक थारता.
• स्फिंक्स मुद्रा: ही मुद्रा गाय ताणपाक पूरक आसता कारण ताका लागून फाटीचो मोव वांकडोय वाडटा आनी छाती उक्ती जाता, जाका लागून मेरुरज्जू घटमूट करपाक आनी चड बरी मुद्रा वाडपाक मदत जाता.