क्रंच करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: स्थिरता गोळा
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे क्रंच करप

क्रंच हो एक क्लासिक कोर-स्ट्रेंथनिंग व्यायाम आसून तो पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून मुद्रा, समतोल आनी एकंदर फिटनेस सुदारता. ताच्या बदलपाक येवपी तीव्रतेक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम फकत बळिश्ट, चड टोन आशिल्लो मध्यभाग तयार करपा खातीर न्हय, तर तांची कार्यक्षम फिटनेस वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली, जी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी मदत करता आनी फाटीचो दुखपाचो धोको उणो करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रंच करप

• हात तकले फाटल्यान दवरात, कोंबयो रूंद उक्त्यो आसात आनी गळ्याचेर ओडनात हाची खात्री करात.
• पोटाचे बटण मेरुरज्जूकडेन ओडून पोटाचे स्नायू गुंतवचे, मागीर खांदयेकडेन आनी फाटी सयत वयले आंग जमनीवयल्यान मांडयेकडेन उखलचे.
• ही सुवात एक खीण वयल्यान दवरात, तुमचो कोर गुंतून उरता आनी तुमची मान शिथील आसा हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले क्रंच करप

• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमची वयली आंग जमनीवयल्यान उखलपाखातीर पोटाचे स्नायू गुंतवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. काम करपाक मान वा खांद्याचो वापर करपाची चूक टाळची. हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाक जाय आनी ती तुमच्या कोरांतल्यान येवंक जाय.
• योग्य रितीन स्वास घेवचो: आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो, आनी उखलतना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमचो कोर गुंतून दवरपाक मदत जाता आनी तुमचो स्वास आडावंक मेळना, जाका लागून रगतदाब वाडूंक शकता.
• कोंबयो रूंद दवरात: हात तकले फाटल्यान आसल्यार कोंबयो कुशीक भायर आसात आनी तकले कडेन भितर ओडून घेवचे नात हाची खात्री करात. हाका लागून मान आनी खांदयेक रिलेक्स दवरपाक मदत जाता आनी तुमच्या एब्साचेर भर दितात. ५

क्रंच करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रंच करप?

होंय, नवशिक्यांक क्रंच व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. पूण कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. थोड्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हव ल्हव वाडूंक जाय. तशेंच फिटनेस ट्रेनराक तांचे फॉर्म तपासून ते व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रंच करप?

• रिव्हर्स क्रंच हो आनीक एक बदल, जंय तुमी फाटीर पडून नितंब जमनीवयल्यान उखलतात आनी मांडयो भितरल्यान छातीकडेन कुरकुरीत करतात.
• उब्या लेग क्रंच ही एक आवृत्ती जंय तुमी पांय सरळ वयर कमानी कडेन वाडोवन फाटीर पडटात, आनी मागीर वयलें आंग मांडये कडेन उखलतात.
• लांब आर्म क्रंचांत पारंपारीक क्रंच हालचाल करतना हात सरळ तकले फाटल्यान वाडोवप, अडचणीची पातळी वाडयता.
• डबल क्रंच म्हळ्यार पारंपारीक क्रंच आनी रिव्हर्स क्रंच हांचो मेळ, जंय वयलो आनी सकयलो दोनूय भाग जमनीवयल्यान उखलून एकाच वेळार एकठांय क्रंच करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रंच करप?

• रशियन ट्विस्ट्स तिरपे स्नायूंक लक्ष्य करून क्रंच पूरक जावंक शकतात, जे चड करून पारंपारीक पोटाच्या व्यायामांत दुर्लक्ष करतात, जाका लागून बऱ्या वाटकुळ्या कोर वर्कआउटाक चालना मेळटा.
• सायकल किक क्रंच हांचे वांगडा काम करतात कारण ते पोटाचे वयले आनी सकयले दोनूय स्नायू गुंतयतात, जाका लागून चड व्यापक कोर वर्कआउट मेळटा आनी चड बरो समन्वय मेळटा.