पोटी स्क्वाट हें नांव

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे पोटी स्क्वाट हें नांव

पोटी स्क्वाट व्यायाम ही एक कार्यात्मक हालचाल आसून ती सकयल्या कुडीची तांक, लवचीकता आनी समतोल सुदारपाक मदत करता, जाका लागून सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक फायदेशीर थारता. खास करून खेळगड्यांक आनी व्यक्तींक, जे आपलें स्क्वाटिंग तंत्र वाडोवपाक सोदतात वा तांकां दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींत सुदारणा करपाची इत्सा आशिल्ल्या व्यक्तींक तो उपेगी पडटा. पॉटी स्क्वाट्स आपल्या व्यायामाच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्तींक तांच्या एकंदर कुडीचे संरचनेंत, हालचालींत आनी खेळगड्यांची कामगिरींत सुदारणा दिसतली अशी अपेक्षा करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पोटी स्क्वाट हें नांव

• मागीर, परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी, तुमकां शक्य तितले खोल वचून, तुमची कूड सकयल स्क्वाट स्थितींत करात.
• पांयाच्या बोटांकडेन जुळोवपाखातीर मांडयो भायर धुकळटना छाती वयर आनी फाट सरळ दवरची.
• कांय सेकंदां खातीर स्क्वाट स्थिती दवरात, तुमचीं मांडयो जमनीक समांतर आसात हाची खात्री करून घेयात, पोटीचेर बसपाची स्थिती नक्कल करात.
• निमाणें, सुरवातीच्या स्थितींत परतून उबे रावपा खातीर टाळयो धुकळून, पुराय हालचालींत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले पोटी स्क्वाट हें नांव

• तुमचो कोर गुंतवचो: पॉटी स्क्वाट वेळार समतोल दवरपा खातीर तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमच्या पोटाचे स्नायू घट जातातच, पूण फाटीच्या सकयल्या भागाक जखमेपसून राखण मेळटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोट शिथिल जावपाक दिवप, जाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता.
• फाट सरळ दवरात: फाट सरळ आनी छाती आनी खांदयो वयर दवरात. वांकून वा कुबडून गेल्यार फाटीच्या सकयल्या भागाचेर फावो तो दाब पडूं येता. पुराय हालचालींत फाट तटस्थ स्थितींत आसा हाची खात्री करात.
• योग्य श्वास: तुमी तुमचो सकयल देंवतना स्वास घेवपाचो उगडास दवरात

पोटी स्क्वाट हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पोटी स्क्वाट हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक पॉटी स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी लवचीकता वाडोवपा खातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण सोयीस्कर गतीच्या श्रेणींतल्यान सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू शक्त आनी लवचीकपण वाडत वचत स्क्वाटाची खोलाय वाडोवप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवप सल्ला दितात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पोटी स्क्वाट हें नांव?

• "वॉल स्क्वाट" हो आनीक एक बदल जंय तुमी स्क्वाट स्थिती सांबाळून वण्टीक फाटीर तेंकयतात, जें समतोलाचे प्रस्न आशिल्ल्यांक फायदेशीर थारूंक शकता.
• "चेयर स्क्वाट" ही एक सुदारीत आवृत्ती आसा जंय तुमी आदाराक कुर्सी वापरतात, जाका लागून नवशिक्यांक वा हालचालीचे प्रस्न आशिल्ल्यांक सोंपें जाता.
• "योग स्क्वाट" वा "मलासन" हो एक बदल आसून तातूंत योग तंत्रांचो आस्पाव जाता, लवचीकपण आनी समतोल वाडोवप.
• "गोबलेट स्क्वाट" हो एक फिटनेस बदल आसा जंय तुमी स्क्वाट करतना वजन (केटलबेल वा डंबल सारकें) छाती लागीं धरतात, ताका लागून एक अतिरिक्त आव्हान जोडटात आनी तुमच्या वयल्या आंगाकय काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पोटी स्क्वाट हें नांव?

• "फुफ्फुस" हो आनीक एक व्यायाम जो पॉटी स्क्वाटाक पूरक आसता कारण तातूंत कुडीच्या सकयल्या स्नायूंकय, खास करून चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां गुंतयतात, पूण तातूंत समतोल आनी स्थिरताय हांचे घटक जोडटात, जाका लागून एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी समन्वय वाडटा.
• "वॉल सिट्स" पॉटी स्क्वाटाक एक व्हड पूरक जावंक शकता कारण ते अशेच तरेन क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करतात, पूण स्नायूंची सहनशक्तीय वाडयतात कारण स्नायू चड काळ ताणांत आसतात, जाका लागून तांक सुदारपाक मदत जावंक शकता स्क्वाटा खातीर गरजेची आसता.