क्रंच करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे क्रंच करप

क्रंच हो एक क्लासिक कोर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर बळगें वाडोवपाक मदत करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा, कारण तातूंत तीव्रता वाडोवपाक वा उणी करपाक बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाक जाय आसतलो, ताका लागून एक घटमूट कोर तयार जातलो, समतोल आनी स्थिरताय सुदारूं येता आनी टोन केल्लो मध्यभाग मेळोवपाचे दिकेन वावुरपाक मेळटलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रंच करप

• हात तकले फाटल्यान दवरात, पूण गळ्याचेर ओडून घेवचे न्हय असो उगडास दवरात; तशेंच छातीचेर पार करूं येतात.
• पोटांत मेरुरज्जूकडेन ओडून आपलो कोर गुंतवचो, मागीर फाटीचो सकयलो भाग चटयेंत दामून दवरून वयलो आंग (तकली आनी खांदयो) जमनीवयल्यान मांडयेकडेन उखलचो.
• पोटाच्या स्नायूंंतल्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून क्रंच पोजीशन वयल्यान खिणाक दवरात.
• ल्हवू ल्हवू वयलें आंग परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचें आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले क्रंच करप

• तुमचो कोर गुंतवचो: यशस्वी क्रंच करपाची कळ म्हळ्यार तुमच्या पोटाच्या स्नायूंच्या आकुंचनांत. जशें जशें तुमी तुमची वरी आंग जमनीवयल्यान उखलतात तशें तशें तुमच्या एब्साक निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करात. मान वा खांद्याचो वापर करून स्वताक वयर ओडपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला तुमचीं एब्स सगळें काम करता अशी कल्पना करात.
• नियंत्रीत हालचाल: दरेक क्रंच मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. हालचालींतल्यान धांवपळ केल्यार अयोग्य रूप आनी स्नायूंची उणी परिणामकारक संबंद येवंक शकता. तुमची कूड जमनीरल्यान उखलपाक झूलप वा गती वापरप टाळचें.
• सारको स्वास घेवप: क्रंच करतना योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें. आंग उखलतना उस्वास सोडचो आनी परतून जमनीर देंवतना उस्वास घेवचो. धरप

क्रंच करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रंच करप?

होंय, नवशिक्यांक क्रंच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो पोटाचो मुळावो व्यायाम आसून तो मुळाव्या स्नायूंक लक्ष्य करता. पूण, कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्मान करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची, एका वेळार फकत कांय पुनरावृत्ती करची आनी तांची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सल्ला दितात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रंच करप?

• रिव्हर्स क्रंच पोटाच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून तकली आनी खांद्यापरस नितंब जमनीवयल्यान उखलचे पडटात.
• उब्या लेग क्रंचांत पांय सरळ वयर वाडोवप आसता, जाका लागून पोटाच्या स्नायूंची कसरत चड तीव्र जाता.
• लांब आर्म क्रंच हो एक बदल जंय तुमी तुमचे हात सरळ फाटल्यान वाडयतात, ताका लागून हालचालीक लांब लीव्हर जोडटात आनी ताका चड आव्हानात्मक जाता.
• डबल क्रंचांत नेमान क्रंच आनी रिव्हर्स क्रंच हांचो मेळ घालून पुराय पोटाचो वर्कआउट जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रंच करप?

• सायकल क्रंच: सायकल क्रंच मानक क्रंचाक पूरक आसतात कारण ते फकत रेक्टस अॅबडोमिनिस ("स-पॅक" स्नायू) काम करिनात, पूण तिरपे (बाजूचे पोटाचे स्नायू)य गुंतयतात, अशे तरेन पोटाची व्यापक कसरत मेळटा.
• पांय वयर काडप: पांय उबारप हें क्रंच करपाक एक व्हड पूरक आसता कारण तें मुखेलपणान पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, हो वाठार क्रंच इतलो प्रभावीपणान काम करीना, जाका लागून पोटाच्या स्नायूंची पुराय श्रेणी घटमूट जावपाची खात्री जाता.