टक क्रंच करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे टक क्रंच करप

टक क्रंच हो एक गतिशील कोर व्यायाम आसून तो पोटाचे स्नायू घटमूट करता, समतोल सुदारता आनी एकंदर कुडीचो समन्वय वाडयता. वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून एक घटमूट कोर तयार करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी दिसपट्ट्या जिणेंत कार्यात्मक हालचालींक आदार दिवपाक आवडटलें.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख टक क्रंच करप

• गुळगुळीत गतींत मांडयो वांकून छातीकडेन हाडून एकाच वेळार वयली आंग जमनीवयल्यान उखलची.
• कोंबयो रूंद आसात हाची खात्री करात आनी कोंब्यांनी मांडयो स्पर्श करपाचो यत्न करात, तशें करतना पोटाचे स्नायू आकुंचन करतात.
• ही स्थिती एक सेकंद दवरात, तुमचे एब्स पुरायपणान गुंतल्यात हाची खात्री करात.
• पांय वाडयतना आनी वयलो आंग सकयल देंवतना लेगीत ल्हवू ल्हवू आंग परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचें. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले टक क्रंच करप

• तुमचो कोर गुंतवचो: वयलो आंग जमनीवयल्यान उखलतना तुमच्या कोर स्नायू गुंतवपाचो उगडास दवरात. जायते जाण मान वा खांद्याचो उपेग करून उखलपाची चूक करतात, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला पोटाचे स्नायू वापरून हालचाल करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• गुडघ्याची संरेखण: जेन्ना तुमी तुमचे मांडये छाती कडेन हाडटात तेन्ना ते तुमच्या नितंबांक एके वळीन आसात हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार मांडयो छातींत चड पयस हाडप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर फावो तो दाब पडूं येता.
• नियंत्रीत हालचाल: टक क्रंच म्हळ्यार गती न्हय, तर नियंत्रीत, मुद्दाम हालचालींचो. व्यायामांतल्यान धांवपळ करपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला, तुमचो वेळ काडून दरेक क्रंच नियंत्रणा वांगडा करचो, जें तुमचें काम करतलें

टक क्रंच करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का टक क्रंच करप?

होंय, नवशिक्यांक टक क्रंच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला सुरवात करप वा ते व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर शिकोवपाचे व्हिडियो पळोवप उपेगी थारूंक शकता. नवशिक्यांनीय थोड्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाड करची.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत टक क्रंच करप?