क्रंच फ्लोर

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे क्रंच फ्लोर

क्रंच फ्लोर व्यायाम हो एक प्रभावी वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जो कोर बळगें दिवपाक आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडोवपाक मदत करता. वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता म्हणून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी घटमूट आनी भलायकेन भरिल्लो कोर तयार करून दिसपट्ट्या शारिरीक क्रियाकलापांक आदार दिवपाक हो व्यायाम तांच्या नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसतलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रंच फ्लोर

• हात तकले फाटल्यान वा छातीचेर हळूच दवरात, व्यायाम करतना हातांनी मान ओडची न्हय हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू आंग मांडयेकडेन वयर घुंवडावप, खांद्याचे पाख्य जमनीवयल्यान उखलून पोटाचे स्नायू आकुंचन करप.
• पोटाच्या स्नायूंतलो ताण जाणून घेवन ही स्थिती खिणाक दवरची.
• ल्हवू ल्हवू परतून सकयल तुमच्या सुरवातीच्या स्थितींत देंवचें, जमनीर परत येतना लेगीत तुमचीं एब्स गुंतून दवरात.

करण्यासाठी सल्ले क्रंच फ्लोर

• तुमचो कोर गुंतवचो: प्रभावी क्रंच करपाची कळ म्हळ्यार तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप. जशें जशें तुमी तुमची वरी आंग जमनीवयल्यान उखलतात तशें तशें तुमच्या पोटाचे स्नायू आकुंचन करपाचेर लक्ष केंद्रीत करात. गळ्याचेर ओडून घेवंक नाकात वा हातांचो वापर गती खातीर करचो न्हय, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• नियंत्रीत हालचाल: दरेक क्रंच मंद, नियंत्रीत हालचालींनी करचो. व्यायामांतल्यान धांवपळ करपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी स्नायूंची उणी परिणामकारकता जावंक शकता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: आंग उखलतना भायर उस्वास घेवचो आनी परतून सकयल देंवतना स्वास घेवचो. हाका लागून पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाक मदत जाता आनी क्रंच चड प्रभावी जावंक शकता.
• मानेक ताण टाळप: अ

क्रंच फ्लोर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रंच फ्लोर?

होंय, नवशिक्यांक क्रंच फ्लोर व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच उण्या संख्येन पुनरावृत्ती आनी सेट करून सुरवात करपाची शिफारस करतात, ल्हवू ल्हवू बळ आनी सहनशक्ती वाडत वता. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं योग्य तंत्र दाखोवप उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रंच फ्लोर?

• सायकल क्रंच फ्लोरांत फाटीर पडून, मांडयो छातीक हाडप आनी पर्यायीपणान कोंबयो उरफाट्या गुडघ्याक स्पर्श करप हांचो आस्पाव जाता.
• उब्या लेग क्रंच फ्लोर हो आनीक एक बदल, जंय तुमी पांय सरळ हवेंत वयर दवरून फाटीर पडटात, आनी मागीर वयलें आंग मांडये कडेन उखलतात.
• लांब हात क्रंच फ्लोर म्हळ्यार तकले वयल्यान हात ताणून फाटीर पडप, आनी मागीर वयलें आंग माळयेवयल्यान पांयांचे वटेन उखलप.
• डबल क्रंच फ्लोर हो एक बदल आसून तातूंत नेमान क्रंच आनी रिव्हर्स क्रंच हांचो मेळ घालून तुमच्या वयले आंग आनी पांय दोनूय एकाच वेळार माळयेवयल्यान उखलतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रंच फ्लोर?

• लेग रेझ क्रंच फ्लोर व्यायामाकय पूरक आसतात कारण ते मुखेलपणान पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, हो प्रदेश क्रंच वेळार तितलो खरपणान काम करिना, अशे तरेन पोटाची समतोल आनी व्यापक वर्कआउट सुनिश्चीत जाता.
• सायकल क्रंच हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण तातूंत एक घुंवळी गती आसता जी तिरपी स्नायूंक गुंतयता, जीं चड करून पारंपारीक क्रंच फ्लोर व्यायामांत उण्या प्रमाणांत लक्ष्य करतात, जाका लागून बऱ्या वाटकुळ्या कोर बळग्याक योगदान मेळटा.