डबल लेग स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे डबल लेग स्ट्रेच

डबल लेग स्ट्रेच हो कोर-बळिश्ट करपी पिलाटस व्यायाम आसून तो पोटाक लक्ष्य करून समन्वय वाडयता आनी कुडीचें समतोल सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत वेवसायिकां मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसता, ताका लागून चड बरी मुद्रा आनी लवचीकता वाडटा. व्यक्तींक हो व्यायाम कोर बळगें तयार करपाक, तांची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी निरोगी, टोन केल्ली काया सांबाळपाक जाय आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डबल लेग स्ट्रेच

• दोनूय मांडयो छातये कडेन ओडून पांयाच्या घोंट्याक धरून दवरात, ही तुमची सुरवातीची स्थिती.
• उस्वास सोडटना पांय सरळ मुखार भायर काडचे आनी त्याच वेळार हात फाटीं तकले फाटल्यान वाडोवचे.
• उस्वास घेवन मांडयो परत छाती कडेन ओडून हात परत पांयाच्या घोंट्या कडेन हाडचे.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, फाटीचो सकयलो भाग चटयेंत दामून दवरपाची आनी पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले डबल लेग स्ट्रेच

• कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमच्या एब्साक बळगें मेळटाच, पूण फाटीच्या सकयल्या भागाक जखमी जावपा पसून राखण मेळटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोट आराम करपाक दिवप, जाका लागून ताण वा जखमी जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाली: पांय आनी हात नियंत्रीत पद्दतीन वाडोवचे, चड वेगान वा चड मंद न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीक धांवपळ करप वा गती वापरप, जाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• मान रिलेक्स दवरात: मान रिलेक्स आनी मेरुरज्जूच्या वळीन दवरून ताण दिवप टाळचें. योग्य अंतर दवरपा खातीर खाडकी आनी छाती मदीं सफरचंद धरपाची कल्पना करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार मान फुडें ओडप, जाका लागून मानेक ताण येवंक शकता.

डबल लेग स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डबल लेग स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक डबल लेग स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी ल्हवू ल्हवू आनी जतनायेन सुरवात करची. योग्य फॉर्म सांबाळप आनी मान वा फाटीक ताण दिवप न्हय हें म्हत्वाचें. नवशिक्यांक हो व्यायाम चड आव्हानात्मक दिसलो जाल्यार एक पांय जमनीर दवरून वा पांय इतले पयस भायर काडनासतना तातूंत बदल करूं येता. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डबल लेग स्ट्रेच?

• बॅलेरीना डबल लेग स्ट्रेच: हे आवृत्तींत, तुमी तुमचे पांय "V" आकारांत वाडयतात, बॅलेरीनाच्या मुद्राची नक्कल करतात, जो कोराच्या भायर भितरल्या मांडयो आनी नितंब फ्लेक्सरांक लक्ष्य करता.
• टेबलटॉप डबल लेग स्ट्रेच: हांगा पांय सरळ ताणून काडचे परस 90 अंशाच्या कोनांत वांकून दवरतात, जशें ते काल्पनीक टेबलटॉपाचेर आराम करतात, जें फाटीच्या सकयल्या भागाचेर सोंपें आसूं येता.
• वजन आशिल्लो डबल लेग स्ट्रेच: ह्या बदलांत व्यायाम करतना हातांत ल्हान वजन धरतात, जाका लागून कोर वर्कआउटांत वयल्या कुडीच्या बळग्याचें आव्हान मेळटा.
• पिलाटस रिंग डबल लेग स्ट्रेच: ह्या बदलांत पांय भायर आनी भितर ताणतना हातांमदीं पिलाटस रिंग धरून प्रतिकार आनी...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डबल लेग स्ट्रेच?

• प्लॅंक व्यायाम हो डबल लेग स्ट्रेचाचो आनीक एक व्हड पूरक आसा कारण ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचे आनी नितंबांचे स्नायू सयत पुराय कोर घटमूट जाता, जाका लागून डबल लेग स्ट्रेचाच्या गतिशील हालचालींखातीर स्थिर आदार मेळटा.
• सायकल क्रंच व्यायाम डबल लेग स्ट्रेचाकय पूरक आसता कारण तो वयल्या आनी सकयल्या दोनूय एब्स, तशेंच डबल लेग स्ट्रेचांतल्या पांयांच्या हालचाली वेळार कुडीक स्थीर करपाक गुंतल्या तिरप्या भागांचेर काम करता.