पडून सिंगल लेग किक

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागजानुं

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

पडून डबल लेग किक

कात्री

खांद्याचो पूल

पांय उखलप

शंभर

एकल सरळ पांय ताण

टीझर हें नांव

डबल लेग स्ट्रेच

नियंत्रण शिल्लक

एकेच पांय ताणून घेवप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे पडून सिंगल लेग किक

लायिंग सिंगल लेग किक हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करता आनी ताका लागून तांक, लवचीकपण आनी एकंदर स्नायूंचो टोन वाडोवपाखातीर फायदेशीर कसरत मेळटा. वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता देखून हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. व्यक्तींनी आपली सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, तांची कोर स्थिरताय वाडोवपाक आनी बरी मुद्रा वाडोवपाक लायिंग सिंगल लेग किक निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून सिंगल लेग किक

मानाची तटस्थ स्थिती दवरपा खातीर तकली सकयल दवरची आनी नदर जमनी कडेन दवरची.
आपलो कोर गुंतवचो आनी एक पांय जमनीवयल्यान उखलचो, गुडघ्याक वांकून टाळू नितंबाचे वटेन हाडचो.
उखलून घेतिल्लो पांय जमनीवयल्यान उंच दवरून परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचो.
तुमच्या दुसऱ्या पांयानय तीच हालचाल परतून करात, पांय पर्यायीपणान जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती करपाक.

करण्यासाठी सल्ले पडून सिंगल लेग किक

तुमचो कोर गुंतवचो: ह्या व्यायामा वेळार तुमच्या कोर स्नायू सदांच गुंतवचे. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक मदत जाताच पूण योग्य स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जाता. फकत पांयांचे स्नायू वापरप आनी कोर विसरप ही एक सामान्य चूक.
नियंत्रीत हालचाली: पांय उखलून लात मारतना नियंत्रीत पद्दतीन करचें. चड ऊंच वा चड वेगान लात मारप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकता. तशेंच तुमचीं हालचालीं गुळगुळीत आसात आनी झटकेचीं न्हय हाची खात्री करात.
नितंब जमनीचेर दवरात: किक करतना नितंब जमनीर जमनीर उरतात हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार लात मारपी पांयाची नितंब उखलप