खांद्याचो पूल

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागजानुं

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

कात्री

एकल सरळ पांय ताण

टीझर हें नांव

पडून सिंगल लेग किक

पडून डबल लेग किक

एकेच पांय ताणून घेवप

पांय उखलप

लेग पुल फ्रंट सपोर्टेड

शंभर

बाजू किक गुडघे टेकप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे खांद्याचो पूल

खांद्याचो पूल हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो कोर, फाटीचो सकयलो भाग आनी ग्लुटियल स्नायू लक्ष्य करून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय हातूंत आदार करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली मुद्रा, लवचीकता आनी समतोल सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचो टोन वाडूंक शकता, मेरुरज्जूच्या संरेखणाक आदार दिवंक शकता आनी जखमी आडावंक योगदान दिवंक शकता, भलायकी आनी फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्याचो पूल

हात सकयल कुशीक दवरून ताळयो सकयल दवरात, आनी पांय बोटांच्या तोंकांक लागीं आसात की फकत कश्ट करून टाळयेक हात लावंक मेळटलो हाची खात्री करात.
पांय जमनीर दाबून आनी नितंब आनी फाटीचो सकयलो भाग जमनीवयल्यान उखलून खांद्यासावन मांडयेमेरेन सरळ रेखा तयार करून व्यायामाची सुरवात करची.
लिफ्ट सांबाळपा खातीर तुमचो कोर आनी ग्लुट्स गुंतून दवरून कांय सेकंदां खातीर पुलाची सुवात दवरची.
ल्हवू ल्हवू नितंब आनी फाट सकयल जमनीर सकयल देंवोवचे, आनी शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत परतून व्यायाम करचो.

करण्यासाठी सल्ले खांद्याचो पूल

तुमचो कोर गुंतवचो: जायते जाण करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामाच्या वेळार आपलो कोर गुंतवप ना. जमनीवयल्यान नितंब उखलचे पयलीं पोटाचे स्नायू घट्ट करपाची खात्री करात. हाका लागून तुमकां स्थिरताय तिगोवन दवरपाक मदत जातलीच पूण तुमी योग्य स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जातली.
नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवपाची मोहीम टाळची. नितंब उखलप आनी सकयल देंवप हें मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचें. हाका लागून तुमी व्यायाम करपाक गती न्हय तर तुमच्या स्नायूंचो वापर करतात हाची खात्री करपाक मदत जाता.
मान रिलेक्स दवरात: व्यायामाच्या वेळार मानेक ताण येवप ही एक सामान्य चूक. दवरचें