डंबल पर्यायी मजलो प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे डंबल पर्यायी मजलो प्रेस

डंबल ऑल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी त्रिकोण हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी स्थिरताये खातीर कोराकय गुंतयता. वेगवेगळ्या फिटनेस पातळेचेर सहजतायेन समायोजीत करूं येता म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय. व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटा, स्नायूंचें समतोल सुदारता आनी ताच्या मर्यादीत गतीच्या आवांठाक लागून पारंपारीक बेंच प्रेसाक सुरक्षीत पर्याय जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल पर्यायी मजलो प्रेस

• हात ९० अंशाच्या कोनांत दवरात आनी ताळयो तुमचे पासून पयस दवरात, ही तुमची सुरवातीची स्थिती.
• एक डंबल वयर कमानी कडेन धुकळचो, तुमचो हात पुरायपणान वाडोवचो आनी दुसरो डंबल सुरवातीचे स्थितींत दवरचो.
• विस्तारिल्लो हात ल्हवू ल्हवू परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, मागीर दुसऱ्या भुजान ही हालचाल परतून करची.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर दर एका हातांत पर्यायीपणान चालू दवरात, पुराय व्यायामांत फाट जमनीर सपाट दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल पर्यायी मजलो प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: एक डंबल सकयल देंवतना दुसरो हात सरळ दवरचो. तुमचो वयलो हात जमनीक स्पर्श जाय मेरेन डंबल सकयल देंवोवचो. थांबयात, मागीर डंबल परतून सुरवातीच्या सुवातेर वयर दामचो. हांगाची कळ म्हळ्यार सकयल वतना आनी वयर वतना दोनूय वटांनी हालचालीचेर नियंत्रण दवरप. डंबल बेगीन पडूंक दिवप वा जमनीवयल्यान उडून वचूंक दिवप टाळचें, कारण ताका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
• फाट सपाट दवरात: पुराय व्यायामांत फाटीक सपाट जमनीक तेंकून दवरप म्हत्वाचें. फाटीक कमान करप वा फाटीचो सकयलो भाग जमनीवयल्यान उखलप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: सादर करतना

डंबल पर्यायी मजलो प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल पर्यायी मजलो प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल ऑल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. ही तुळेन सादी हालचाल आसून ती छाती, खांदयो आनी त्रिकोण हांचे लक्ष्य करतात. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करची. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय सत्रांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यायाम करपी मनशान देखरेख दवरप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल पर्यायी मजलो प्रेस?

• एकेच हाताचे डंबल फ्लोर प्रेस: ​​ह्या बदलांत तुमी एका वेळार एका हातान व्यायाम करतात, जाका लागून स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• ग्लूट ब्रिज आशिल्लो डंबल फ्लोर प्रेस: ​​ह्या बदलांत प्रेस करतना तुमचे नितंब माळयेवयल्यान ग्लुट ब्रिज स्थितींत उखलप आसता, जाका लागून व्यायामांत कोर आनी कुडीचो सकयलो घटक जोडटा.
• डंबल पर्यायी छाती दाब स्थिरताय बॉलाचेर: ह्या बदलांत माळये बदला स्थिरताय बॉलाचेर व्यायाम करप आसता, जो बॉलाच्या अस्थिरतायेक लागून कोराक चड गुंतयता.
• डंबल पर्यायी बंद पकड मजलो दाब: ह्या बदलांत डंबलांक लागीं लागीं दवरप आसता, जें मानक माळयेच्या दाबापरस ट्रायसेप्स आनी छातीच्या भितरल्या भागाक चड लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल पर्यायी मजलो प्रेस?

• पुश-अप हो डंबल ऑल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस कडेन जोडपाक आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम आसा कारण ताका लागून छातीच्या स्नायूंक बळगें मेळना पूण ट्रायसेप्स आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडटा.
• डंबल ऑल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस वांगडा काम करपाक ट्रायसेप डिप्स फायदेशीर आसतात कारण ते ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात - फ्लोर प्रेसांत वापरतात तो दुय्यम स्नायू गट - अशे तरेन तुमच्या प्रेसाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.