रिव्हर्स बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे रिव्हर्स बेंच प्रेस

रिव्हर्स बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत ट्रायसेप्स, खांदयो आनी छातीचे वयले स्नायू हांचो आस्पाव जाता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा, जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाचो हेतू दवरतात. हो व्यायाम खासा फायदेशीर आसता कारण ह्या स्नायू गटांक काम करपाक एक खाशेलो कोन मेळटा, ताका लागून स्नायूंची समतोल वाड जाता आनी स्नायूंच्या असंतुलनाक लागून जावपी जखमेचो धोको उणो जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स बेंच प्रेस

• ताळयो पांयांक तोंड करून बार्बेल खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळेपणान धरचें.
• बार्बेल रेकांतल्यान उखलचो, हात पुरायपणान छातीच्या वयर वाडोवचो, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• ल्हवू ल्हवू बार्बेल छाती कडेन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं दवरतात आनी भायर चकचकीत जायनात हाची खात्री करात.
• बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचो, मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स बेंच प्रेस

• कोंब्याची योग्य संरेखण: पुराय हालचालींत तुमचीं कोंबयो तुमच्या कुडीक लागीं दवरल्यात हाची खात्री करात. कोंबयो भायर ज्वालामुखी केल्यार खांद्याच्या सांध्यांचेर चड ताण येवंक शकता. ताचे बदला तांकां तुमच्या कुडी पासून सुमार 45 अंशाच्या कोनांत दवरपाचो हेतू दवरचो.
• नियंत्रीत हालचाल: रिव्हर्स बेंच प्रेसांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपाचो एक बरो उपाय म्हळ्यार मंद, नियंत्रीत हालचालींचो उपेग करप. पुनरावृत्तींतल्यान धांवून वचचे परस, वेळ काडून बार्बेल छातीक सकयल देंवोवचो आनी मागीर तो परत वयर धुकळचो. हाका लागून तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• स्पॉटर वापरात: खास करून जेन्ना तुमी ह्या व्यायामाक नवे आसतात तेन्ना तुमकां उखलपाक आनी...

रिव्हर्स बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच हो व्यायाम करतना लागीं स्पॉटर वा ट्रेनर आसपाची शिफारस करतात, खास करून नवशिक्यां खातीर, कारण उरफाटी पकड संभाव्यपणान बाराचेर नियंत्रण गमावंक शकता. खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स बेंच प्रेस?

• द डिक्लायन रिव्हर्स बेंच प्रेस: ​​हें डिक्लायन बेंचचेर करून छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून करतात, जाका लागून पॅक्टोरलांक एक आगळें आव्हान मेळटा.
• डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत बार्बेलाच्या बदलाक डंबलांचो उपेग करतात जाका लागून चड प्रमाणांत गती मेळटा आनी स्नायूंचें असंतुलन सुदारपाक मदत जाता.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स बेंच प्रेस: ​​हें स्मिथ मशीनाचेर करतात, जाका लागून खास करून व्यायामाक नव्यान येवपी लोकांक स्थिरताय आनी सुरक्षीतताय मेळटा.
• क्लोज ग्रिप रिव्हर्स बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत हात बाराचेर लागीं लागीं दवरतात, जाका लागून ट्रायसेप्स आनी छातीच्या भितरल्या स्नायूंचेर चड भर दितात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स बेंच प्रेस?

• ट्रायसेप डिप्स हो रिव्हर्स बेंच प्रेसाक एक प्रभावी पूरक व्यायाम आसा कारण ताका लागून ट्रायसेप्स स्नायू आनीक घट जातात आनी टोन जातात, जे बेंच प्रेसाच्या रिव्हर्स ग्रिपांत खूब वापरतात.
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो रिव्हर्स बेंच प्रेसाकय पूरक आसता, कारण तो ट्रायसेप्स आनी भितरले छातीचो स्नायू वेगळो करता, जाका लागून बेंच प्रेसाच्या उरफाट्या पकडांतल्यान मेळपी बळ आनी व्याख्या वाडटा.