डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट

डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर कोराकय गुंतयता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण वापरिल्ल्या डंबलाच्या वजनाचेर आदारून तातूंत सहज सुदारणा करूं येता. लोकांक हो व्यायाम फकत सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय तयार करपा खातीर न्हय, तर तांची एकंदर फिटनेस, मुद्रा सुदारपा खातीर आनी दिसपट्ट्यो कार्यावळी चड कार्यक्षमतेन करपाक मदत करपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट

• फाट सरळ आनी छाती वयर दवरून मांडयो जमनीक समांतर जायसर मांडयो वांकून आंग सकयल देंवोवची, जाका लागून मांडयो पांयाच्या बोटां भायर वचचे न्हय हाची खात्री करची.
• हालचाली वेळार वजन टाळयेचेर आनी डंबल कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करात.
• स्क्वाटाच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर डंबल पांयांच्या मजगतीं लटकून दवरून सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर टाळयेंतल्यान धुकळचें.
• पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म सांबाळून, तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या रिप्सा खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट

• योग्य पकड: डंबल दोनूय हातांनी, ताळयो कुडीक तोंड करून धरचो. तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात, कारण हाका लागून तुमच्या मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. डंबलाक तिरपें वा डोलूंक दिवचें न्हय, कारण हाका लागून तुमचें संतुलन काडून उडोवंक शकता आनी फॉर्म जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन तुमची कूड स्क्वाट स्थितींत सकयल देंवोवची. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. तेच प्रमाण नियंत्रीत पद्दतीन स्क्वाटा वयल्यान वयर धुकळचें, तुमचे मांडये भितर बकल जावचे न्हय हाची खात्री करची.
• स्क्वाटाची खोलाय: सकयल देंवपाचो हेतू दवरचो

डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी हालचाली वांगडा बळ आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट?

• गॉबलेट सुमो स्क्वाट: हें डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाटा सारकें आसता, पूण डंबलाक दोनूय हात मुखार दवरचे बदला एका तोंकाक उबें धरतात, गोबले भशेन.
• केटलबेल वांगडा सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत डंबलाच्या बदलाक केटलबेलाचो उपेग करतात, जाका लागून वेगळी पकड आनी वजन वांटप मेळटा.
• सुमो स्क्वाट पल्स: ही एक गतिशील आवृत्ती आसा जंय तुमी मानक डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट करतात पूण स्नायूंची गुंतवणूक वाडोवपाखातीर स्क्वाटाच्या सकयल ल्हान स्पंदन हालचालींचो आस्पाव जाता.
• डंबल सुमो स्क्वाट विथ ओव्हरहेड प्रेस: ​​हो बदल हालचालींत ओव्हरहेड प्रेस जोडटा, खांद्याचो आनी भुजांचो गुंतवणुक वाडयता, ताका लागून

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट्साक पूरक जाता, तातूंत ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग अशा सारकेच स्नायू गटांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, पूण वेगळ्या हालचालींचो नमुनो आसता जो एकंदर बळगें आनी समतोल सुदारपाक मदत करता.
• चलपाचे फुफ्फुस: चलपी फुफ्फुस एक गतीशील आनी कार्यात्मक व्यायाम दिता जो डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाटा सारकोच स्नायू गट काम करता, पूण समन्वय आनी समतोलय सुदारता, जाका लागून हो एक बरो पूरक व्यायाम जाता.