लुंगे हें नांव

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे लुंगे हें नांव

लंज हो एक बहुमुखी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो तुमच्या पांय आनी नितंबांतले स्नायू बळगें आनी टोन करता, तातूंत चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता. फिटनेस नवशिक्यां सावन खेळगडे मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा, कारण ताची तीव्रता आनी फॉर्मांत अनुकूलताय आसा. लोकांक फकत स्नायू तयार करपा खातीर आनी टोनिंग करपा खातीर न्हय तर समतोल, समन्वय आनी कार्यात्मक फिटनेस सुदारपा खातीर फुफ्फुस करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लुंगे हें नांव

• मेरुरज्जू उंच आनी खांदयेक सकयल दवरून उजव्या पांयान एक पावल फुडें वचचें.
• उजवी मांडयो जमनीक समांतर जायसर आनी उजवो गुडघो सरळ उजव्या पांयाच्या घोंट्यावयल्यान उजवो गुडघो जमनीवयल्यान मात्सो पयस दवरून आंग सकयल देंवोवचो.
• उजव्या टाळयेंतल्यान गाडी चलोवन, सुरवातीच्या सुवातेर परतून वयर धुकळचें.
• उजवो पांय फुडें दवरून तींच पावलां परतून करात, पांय पर्यायीपणान जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर.

करण्यासाठी सल्ले लुंगे हें नांव

• वयली कूड सरळ दवरची: पुराय हालचाली वेळार वयलो आंग सरळ आनी उबो आसचो. फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या मेरुरज्जूचेर ताण येवंक शकता आनी तुमचें संतुलन उडोवंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: फुफ्फुसाच्या वेळार समतोल दवरपाक तुमच्या कोर स्नायूंचो म्हत्वाचो वांटो आसता. स्थिरताय दिवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवचो.
• धांवपळ करची न्हय: दर एका फुफ्फुसा वांगडा वेळ काडचो, योग्य फॉर्म आनी नियंत्रणाची खात्री करची. हालचालींतल्यान धांवपळ केल्यार अयोग्य रूप मेळूं येता, व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडटा.
• फुफ्फुसाची खोलाय: फुफ्फुसांत चड खोल वचप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या मांडयांचेर गरजे भायर दाब पडूं येता. फुडली मांडयेक समांतर आसची

लुंगे हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लुंगे हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक लंग एक्सरसाइज करपाक मेळटा. कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून मांडयेक आनी नितंबांचेर वर्कआउट करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण नवशिक्यांनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्मा पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच वजन घालचे पयलीं तांकां कुडीच्या वजनाच्या फुफ्फुसां पासून सुरवात करपाची इत्सा आसूं येता. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लुंगे हें नांव?

• Lateral Lunge हातूंत फुडें पावल दवरचे बदला कुशीक पावल दवरप, मांडयेच्या भितरल्या आनी भायल्या स्नायूंक लक्ष्य करप आसता.
• वॉकिंग लंज हो एक गतीशील लंग जंय तुमी सतत मुखार वतात, पांय पर्यायीपणान वतात, जें तुमच्या समतोलाकय आव्हान दिता.
• जंपिंग लंज तुमी पांय बदलतना उडी घालून व्यायामांत कार्डियो घटक जोडटा.
• Curtsy Lunge हो एक बदल, जंय तुमी तुमचो पांय तुमच्या कुडीच्या फाटल्यान आनी कुडीचेर पावल दवरतात, ग्लुट्स आनी मांडयो वेगळ्या कोनांत गुंतयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लुंगे हें नांव?

• तशेंच स्टेप-अप फुफ्फुसांक पूरक आसतात कारण तातूंत दोनूय सारकेच हालचाली आसतात आनी एकाच स्नायूंच्या गटांक गुंततात, जाका लागून समतोल वर्कआउट मेळटा आनी हालचाल वाडटा.
• डेडलिफ्ट हेमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव आशिल्ल्या फाटल्या साखळीक लक्ष्य करून फुफ्फुसां पूरक करतात, जें एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी समतोल सुदारपाक मदत करता, जें फुफ्फुस प्रभावीपणान करपाखातीर गरजेचें आसता.