डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंच

डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंच हो सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराकय गुंतयता आनी समतोल सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम केल्यार एकंदर फिटनेस सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी कुडीची बरी मुद्रा वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंच

• खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद पांय वेगळे करून, पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखोवन बेंचेर उबे रावचें आनी दोनूय हातांनी डंबल उखलपाक काळजीपूर्वक सकयल कुशीक सरचें.
• फाट सरळ आनी छाती वयर दवरून, पांय पुरायपणान वाडटले मेरेन डंबल जमनीवयल्यान उखलून उबो रावपाक टाळयो धुकळचो.
• तुमची कूड परत सकयल सकयल देंवोवन खोल स्क्वाट करात, डंबलाक परतून परतून हालचाल करचे पयलीं बेंचांच्या मदल्या जमनीक हळूच स्पर्श करपाक मेळचो.
• पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल चालू दवरची.

करण्यासाठी सल्ले डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंच

• वजन निवड: आव्हानात्मक पूण योग्य फॉर्मान व्यायाम करपाक मेळपी वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार तुमच्या स्नायूंक वा सांध्यांक ताण येवंक शकता. दुसरे वटेन चड हळुवार आसल्यार व्यायामाचो पुराय फायदो मेळचो ना.
• स्क्वाटाची खोलाय: एक सामान्य चूक म्हळ्यार फावो त्या प्रमाणांत खोल स्क्वाट करप ना. मांडयो जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. हाका लागून तुमी गुंततात हाची खात्री जाता

डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंच?

होंय, नवशिक्यांक डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी हलके वजनान सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदींच योग्य रितीन उबें रावप आनी काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंच?

• बाइसेप कर्ल आशिल्लो डंबल सुमो स्क्वाट: हांगा तुमी स्क्वाटाच्या तळाक बाइसेप कर्ल करतात, जो तुमच्या बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करता.
• डंबल सुमो स्क्वाट पल्स: दर एका स्क्वाटा उपरांत सगळो मार्ग वयर येवचे परस परतून स्क्वाटांत सकयल देंवचे पयलीं फकत अर्द्या वाटेर वयर सरतात. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक सतत ताण येता आनी वर्कआउटाची तीव्रता वाडूंक शकता.
• डंबल सुमो स्क्वाट विथ कॅल्फ रेझ: स्क्वाटाच्या माथ्यार, तुमच्या वासराच्या स्नायूंक गुंतवपाक आनी घटमूट करपाक तुमचीं टाळयो जमनीवयल्यान उखलच्यो.
• डंबल सुमो स्क्वाट विथ लेटरल लेग लिफ्ट: ह्या बदलाक लागून स्क्वाटाच्या वयल्या भागांत बाजूक लेग लिफ्ट जोडटात,

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंच?

• गॉबलेट स्क्वाट: डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंचसभशेन गोबलेट स्क्वाट कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक गुंतयता, पूण छाती मुखार वजनाची सुवात आशिल्ल्यान स्क्वाट फॉर्म आनी मुद्राय योग्य रितीन प्रोत्साहन मेळटा.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स: हो व्यायाम एका वेळार एका पांयाचेर लक्ष केंद्रीत करून, समतोल, समन्वय सुदारून आनी सकयल्या कुडींतल्या खंयच्याय स्नायूंच्या असंतुलनाचेर उपाय काडून डंबल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंचांक पूरक थारता.