ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: EZ Barbell: बर्बेल्ल
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस

ईझेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण छाती आनी खांदयांचेरूय गुंतयता. आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, खास करून खेळां वा कार्यावळींनी वांटो घेवपी जांकां बळिश्ट धक्को गतीची गरज आसता. लोकांक हो व्यायाम आपलो ट्रायसेप्स आकार आनी तांक वाडोवपाक, बेंच प्रेसाची कार्यक्षमताय वाडोवपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस

• छातीचे पातळेचेर बार दवरून, बार सरळ वयर कमानी कडेन धुकळून हात पुरायपणान वाडोवचे.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबून, कोंबयो भायर लॉक करच्यो न्हय हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू बार परतून छाती मेरेन सकयल देंवोवचो, जाका लागून पुराय हालचालींत तुमी नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात.
• तुमचीं हालचालीं गुळगुळीत आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस

• कोंब्याची स्थिती: पुराय हालचालींत कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो. कोंबयो भायर पडल्यार ताका लागून तुमच्या खांद्यार गरजे भायर ताण पडूं येता आनी तुमच्या ट्रायसेप्साचेर लक्ष उणें जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामाक धांवपळ करप टाळचें. बार मंद, नियंत्रीत पद्दतीन सकयल्या छातीमेरेन सकयल देंवोवचो आनी मागीर परतून वयर धुकळचो. हाका लागून स्नायू चडांत चड गुंतपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात, पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात. हाका लागून तुमचीं ट्रायसेप्स पुरायपणान गुंततात हाची खात्री जाता.
• कुडीची योग्य स्थिती: पांय जमनीर सपाट, फाटी बेंचेर सपाट आनी दोळे बाराच्या सकयल दवरचे. हाका लागून एक स्थिरताय मेळटा

ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक ईझेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य रूप आनी तंत्र सुनिश्चीत करपाखातीर हलके वजनान सुरवात करपाची शिफारस करतात. हो व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण छाती आनी खांदयांचेरूय काम करता. नव्या व्यायामाक सुरवात करतना प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तांच्या फॉर्माचेर देखरेख दवरप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस?

• बार्बेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो आनीक एक बदल आसून तातूंत मानक बारबेल वापरतात, जो एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
• इंक्लायन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस बेंचाचो कोन बदलून वयल्या छातीक आनी खांद्यांक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करता.
• डिक्लायन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत छातीच्या सकयल्या भागाचेर आनी ट्रायसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेसांत स्मिथ मशीन वापरतात, ताका लागून चड नियंत्रीत हालचाल मेळटा आनी स्नायूंच्या आकुंचनाचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस?

• कवटी कुसकुसपी: कवटी कुसकुसपी हो आनीक एक त्रिकोण केंद्रीत व्यायाम आसून तो त्रिकोणी वेगळो करून ईझेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेसाक पूरक जाता, जाका लागून ह्या स्नायू गटाचेर विशिश्ट लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा, जाका लागून तांक आनी व्याख्या वाडटा.
• पुश-अप: पुश-अप ईझेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेसाक पूरक करपाक बरो काम करता कारण ते फकत ट्रायसेप्स न्हय, तर छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंकय गुंततात, अशे तरेन कुडीच्या वयल्या भागाक चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.