ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: EZ Barbell: बर्बेल्ल
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस

ईझेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंकूय गुंतयता. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय, खास करून आपली ट्रायसेप्स व्याख्या वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो योग्य आसा. स्नायू द्रव्यमान वाडोवपाची, धक्को दिवपाची तांक वाडोवपाची आनी एकंदर वयल्या कुडीची सौंदर्य वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस

• ल्हवू ल्हवू बार छातये कडेन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं दवरून तुमचीं ट्रायसेप्स गुंतल्यांत हाची खात्री करात.
• एकदां बार छातीक लागीं पावलो म्हणटकच एक खीण थांबयात.
• मागीर, हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो लॉक करिनासतना बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर गती परतून करात, तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थिर आसात हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: तुमच्या रिप्सांतल्यान धांवपाची उमळशीक टाळची. बार ल्हवू ल्हवू छातीक सकयल देंवोवचो आनी नियंत्रीत पद्दतीन परतून वयर धुकळचो. हाका लागून फकत जखमी जावची न्हय तर तुमचे स्नायू चड काळ ताणांत आसतले, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटली.
• कोंब्याची योग्य स्थिती: पुराय व्यायामांत कोंबयो कुडीक लागीं दवरून दवरात. कोंबयो भायर ज्वालामुखी केल्यार खांद्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी तुमच्या ट्रायसेप्साचेर लक्ष उणें जावं येता.
• फुल रेंज ऑफ मोशन: लिफ्टाच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवंक नासतना वा बार सगळो मार्ग छाती मेरेन सकयल हाडनासतना स्वताक फटोवंक नाकात. गतीची पुराय श्रेणी तुमी तुमच्या ट्रायसेप्साक तांच्या पुराय क्षमतेन काम करतात हाची खात्री करता. ५

ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक ईझेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान ताचेर देखरेख दवरप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायामा वांगडा बळ आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस?

• डिक्लायन ईझेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ही आवृत्ती डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर भर दितात आनी प्रतिकार करपाचो वेगळो कोन मेळटा.
• रिव्हर्स ग्रिप ईझेड-बार बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत तुमी ईझेड-बार हाताच्या सकयल आशिल्ल्या पकडांतल्यान धरतात, जी स्नायू वेगवेगळे तरेन गुंतूंक शकतात आनी छातीच्या वयल्या भागाचेर आनी ट्रायसेप्साचेर चड भर दिवंक शकतात.
• ईझेड-बार क्लोज-ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​व्यायामाची ही आवृत्ती बेंचे बदला जमनीर पडून करतात, जी त्रिकोणाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक आनी खांद्याक ताण येवचो न्हय म्हूण हालचालींचो आवांठ मर्यादीत करपाक मदत करपाक शकता.
• The Unilateral EZ-bar Close-Grip Bench Press: ह्या बदलांत, तुमी एका वेळार एक हात वापरतात, जो खंयच्याय स्नायूंच्या असंतुलनाचेर उपाय काडपाक आनी वाडोवंक मदत करूंक शकता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ईझेड-बार बंद-पकड बेंच प्रेस?

• कवटी कुसकुसपी: ईझेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेसाभशेन हो व्यायाम खासा करून ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण तातूंत अग्रभुज आनी मनगटय गुंतयतात, जाका लागून चड बरी वाटकुळी वर्कआउट मेळटा.
• पुश-अप: मुखेलपणान छातीचो व्यायाम आसतना, पुश-अप इझेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस सारकोच ट्रायसेप्साकय गुंतयता आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता.