ईझेड बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: EZ Barbell: बर्बेल्ल
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे ईझेड बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

ई.झे. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा, कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण सहज बदल करूं येता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचो टोन सुदारपाक आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपाक व्यक्तींक हें आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ईझेड बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून ल्हवू ल्हवू बार सकयल्या छातीमेरेन देंवोवचो, ही तुमची सुरवातीची स्थिती.
• अर्द वाटकुळ्या गतींत बार वयर धुकळचो, तो तोंडा कडेन व्हरचो आनी मागीर हात पुरायपणान छातीच्या वयर वाडोवचो.
• एक सेकंद हालचालीच्या वयल्या भागांत थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू बार परतून सकयल सकयल देंवोवचो आनी त्याच अर्द वाटकुळ्या गतींत.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, पुराय व्यायामांत बार आनी तुमच्या फॉर्माचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ईझेड बार्बेल जे एम बेंच प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करपाची चूक टाळची. तुमी बार्बेल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो भितर धुकलून दवरल्यात आनी भायर ज्वालामुखी जावंक नात हाची खात्री करची. बार्बेल परतून वयर दामतना जबरदस्तीन करचें पूण तरी लेगीत नियंत्रण दवरचें. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी जखमी जावचे न्हय म्हूण मदत जातली.
• योग्य स्थिती: बेंचेर योग्य स्थिती दवरात. पांय जमनीर सपाट आसूंक जाय, आनी फाटी बेंचेर सपाट आसूंक जाय. फाटीक कमान करप टाळचें कारण ताका लागून फाटीक जखम जावंक शकता.
• योग्य वजन: चड जड वजनान सुरवात करप ही एक सामान्य चूक. हलके वजनान सुरवात करून ल्हवू ल्हवू वाडप बरे

ईझेड बार्बेल जे एम बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ईझेड बार्बेल जे एम बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक ईझेड बार्बेल जेएम बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यक्ती तुमकां हालचालींतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ईझेड बार्बेल जे एम बेंच प्रेस?

• इंक्लायन ईझेड बार जेएम प्रेस हो आनीक एक बदल जंय बेंच उताराचेर दवरतात, तातूंत छातीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• डिक्लायन ईझेड बार जेएम प्रेस डिक्लायन बेंचचेर करतात, जो छातीच्या सकयल्या भागाक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता.
• ईझेड बार स्कुल क्रशर हो एक बदल आसून हात सरळ वयर वाडोवन फकत कोंब्यांचेर वांकून ट्रायसेप्स वेगळे करतात.
• ईझेड बार फ्रेंच प्रेस हो आनीक एक बदल आसून तातूंत वजन तकले फाटल्यान उणें करून त्रिकोणीच्या लांब तकलेक लक्ष्य करून दवरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ईझेड बार्बेल जे एम बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस ईझेड बार्बेल जेएम बेंच प्रेसाकय पूरक आसात कारण ते जेएम प्रेस सारकेच ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, पूण ग्रिप बदल ट्रायसेप्साचे वेगवेगळे भाग वेगळे करपाक आनी तुमच्या वर्कआउटांत विविधताय जोडपाक मदत करूंक शकता.
• कवटी क्रशर हो जेएम प्रेसाक पूरक असो आनीक एक प्रभावी व्यायाम, कारण ते खासा करून ट्रायसेप स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करतात, स्नायू समतोल वाडोवपाक आनी स्नायूंच्या असंतुलनाक लागून जखमी जावपाचो धोको आडायता.