डंबल रशियन ट्विस्ट

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे डंबल रशियन ट्विस्ट

डंबल रशियन ट्विस्ट हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोराक लक्ष्य करून पोटाची तांक वाडयता आनी एकंदर स्थिरताय सुदारता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसता, जांकां आपलो मध्यभाग विकसीत करपाची, समतोल वाडोवपाची आनी खेळां वा दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाची आवड आसा. डंबल रशियन ट्विस्ट आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्तींक स्नायूंची सहनशक्ती वाडप, चड बरी मुद्रा आनी चड व्याख्या केल्ली कमराची रेखा हांचो फायदो जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल रशियन ट्विस्ट

• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून दोनूय हात छातीच्या मुखार दवरून डंबल धरचो.
• डंबल कुडीचे उजवे वटेन हाडून धड उजवे वटेन घुंवडावचो.
• मागीर डंबल कुडीचे उजवे वटेन हाडून धड उजवे वटेन घुंवडावचो.
• इत्सा आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती करपाक बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात, तुमची मेरुरज्जू सरळ उरता आनी तुमचो कोर पुराय व्यायामांत गुंतला हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल रशियन ट्विस्ट

डंबल रशियन ट्विस्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल रशियन ट्विस्ट?