मेरुरज्जू ताणप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: स्थिरता गोळा
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे मेरुरज्जू ताणप

मेरुरज्जू ताण हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीचो दुखो उणो करपाक तयार केल्लो आसा. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा फाटीक अस्वस्थताय आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप मेरुरज्जूची भलायकी वाडोवंक शकता, एकंदर कुडीची हालचाल वाडोवंक शकता आनी शारिरीक बरेपणांत योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मेरुरज्जू ताणप

• उजवो गुडघो वांकून डाव्या पांयाचेर पार करून उजवो पांय डाव्या गुडघ्या भायर जमनीर सपाट दवरचो.
• धड उजवे वटेन घुंवडावचो, डावी कोंबडी उजव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर दवरून ताण खोल करपाक मदत करची.
• ही स्थिती २० ते ३० सेकंद दवरून फाट सरळ दवरून आनी खांदयेक आराम दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू आराम करचो आनी उरफाटे वटेन ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले मेरुरज्जू ताणप

• योग्य स्थिती: पांय मुखार वाडोवन जमनीर बसून सुरवात करची. उजवो गुडघो वांकडो करून डाव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर पांय दवरचो. डावी कोंबडी उजव्या गुडघ्याक लीव्हर म्हणून वापरून धड उजवे वटेन घुंवडावचो. घुंवडावपाच्या वेळार फाट सरळ दवरपाची खात्री करात, कारण कुबड केल्यार फाटीच्या स्नायूंक ताण येवंक शकता.
• स्वास घेवप: ताणून घेतना स्वास थांबयचो न्हय. सामान्य स्वास घेवप म्हत्वाचें कारण ताका लागून स्नायू शिथील जातात आनी ताण खोल जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्वास थांबवप, जाका लागून तुमच्या कुडींत ताण निर्माण जावंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• ओव्हरस्ट्रेच करूंक नाकात: इतल्या प्रमाणांत ताणून घेयात

मेरुरज्जू ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मेरुरज्जू ताणप?

होंय, नवशिक्यांक Spinal Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायामा विशीं जाणकार कोणूय, जसो शारिरीक प्रशिक्षक वा योग प्रशिक्षक, सुरवेक मार्गदर्शन करून तुमी तो योग्य रितीन करतात हाची खात्री करप ही बरी कल्पना. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मेरुरज्जू ताणप?

• माजर-गाय ताणप: हो बदल चारय पांयांचेर करतात, फाटीक कमान करून कमानीकडेन (माजर) आनी जमनीकडेन (गाय) बुडोवन मेरुरज्जूची लवचीकता आनी रक्तसंचार वाडटा.
• भुरग्यांचो मुद्राः हे विश्रांती घेवपी मुद्रा म्हळ्यार मांडयेवयल्यान धड फुडें गुठलायल्लें आनी हात फुडें पातळून मेरुरज्जू हळूच ताणून परत टाळयेर बसप.
• कोबरा मुद्रा: ह्या बदलांत जमनीर तोंड सकयल पडप, मागीर भुजाच्या स्नायूंचो उपेग करून छाती उखलप आनी फाट कमान करप, मेरुरज्जू ताणून छाती उगडप हांचो आस्पाव जाता.
• पुल मुद्राः हे मुद्रांत मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून फाटीर पडून, मागीर नितंब कमानीकडेन उखलून मेरुरज्जू ताणून फाटीचे स्नायू घट करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मेरुरज्जू ताणप?

• भुरग्यांचो मुद्रा: भुरग्यांचो मुद्रा हो मेरुरज्जूच्या ताणपाक एक बरो पूरक व्यायाम आसा कारण तो फाटीक आनी मेरुरज्जूकय लक्ष्य करता, ताका लागून सौम्य ताण मेळटा आनी ताण आनी थकवा सोंपपाक मदत जाता.
• कोबरा मुद्रा: ही योग मुद्रा फाटीच्या आनी खांद्याचे स्नायू घटमूट करून, मेरुरज्जूची लवचीकता वाडोवन आनी बरी मुद्रा वाडोवपाक मेरुरज्जू ताणपाक पूरक जाता, जाका लागून मेरुरज्जू ताणपाची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत जावंक शकता.