बारूद खण 180

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे बारूद खण 180

लॅंडमाइन १८० हो एक गतिशील, पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोराक लक्ष्य करता, तेचपरी खांदयेक, हात आनी पांयांकय गुंतयता. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण तातूंत मनशाच्या बळग्या प्रमाण आनी सहनशक्ती प्रमाण सहज बदल करूं येता. आपली घुंवपाची तांक, स्थिरताय आनी शक्त वाडोवपाक सोदपी लोकांक हो व्यायाम खूब फायदेशीर आसता, जाका लागून वेगवेगळ्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवंक मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारूद खण 180

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून, खांद्याच्या उंचायेचेर दोनूय हात मुखार वाडोवन बार्बेलाचो तोंक धरून उबे रावचें.
• हात सरळ दवरात आनी पांय घुंवडावचे, धड घुंवडावन बारबेल छातीचे उंचायेचेर जायसर एके वटेन घुंवडावचो.
• आतां, तुमच्या कोराचो वापर करून बार्बेल परतून तुमच्या आंगांतल्यान दुसरे वटेन गुळगुळीत आनी नियंत्रीत पद्दतीन घुंवडावचो.
• ही गती जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत रिप्स परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म आनी नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बारूद खण 180

• नियंत्रीत हालचालः बार्बेलाक एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून कोर स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• योग्य वजन वापरचें: ल्हव ल्हव वजन वाडोवचे पयलीं तंत्र बरोबर मेळोवपाखातीर हलके वजनान सुरवात करची. चड जड वजन वापरल्यार तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड जावंक शकता आनी जखमी जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: द लॅंडमाइन

बारूद खण 180 प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारूद खण 180?

होंय, नवशिक्यांक लॅंडमाइन 180 व्यायाम करपाक मेळटा पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामांत खूबशी मुळावी तांक आनी समन्वय आसता, देखून हालचालीक चड सोयीचें जाता तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप बरे. नवशिक्यांक पयली कसलेंच वजन नासतना गतीची सराव करप उपेगी पडूं येता, ताका लागून ताचो अणभव मेळटलो. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारूद खण 180?

• एकेच हाताची लॅंडमाइन 180: लॅंडमाइन धरपाक दोनूय हात वापरचे परस, हे आवृत्तींत तुमकां फकत एक हात वापरचो पडटा, जाका लागून आव्हान वाडटा आनी तुमच्या कोराक चड खरपणान गुंतला.
• स्क्वाट आशिल्ली लॅंडमाइन १८०: ह्या बदलांत चळवळींत स्क्वाटचो आस्पाव जाता, ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागांत घटक जोडटात आनी व्यायामाची एकंदर तीव्रता वाडटा.
• लॅंडमाइन 180 विथ लंग: हे आवृत्तींत तुमी लॅंडमाइन घुंवडायतना लंग हालचाल आसता, तुमच्या सकयल्या आंगाक आनी कोराक एकाच वेळार काम करतात.
• केटलबेल आशिल्ली 180 लॅंडमाइन: ह्या बदलांत बार्बेल वापरचे बदला लॅंडमाइनाक जोडिल्ली केटलबेल वापरतात, जाका लागून वेगळी पकड आनी प्रतिकार आव्हान मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारूद खण 180?

• मेडिसीन बॉल स्लॅम हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम, कारण ते कोर आनी वयल्या कुडीक अशाच प्रकारच्या स्फोटक, पुराय कुडीच्या हालचालींत गुंतयतात, जे तुमच्या लॅंडमाइन 180 ची शक्त आनी गती वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.
• केटलबेल स्विंग्स लॅंडमाइन 180 च्या पूरक जावंक शकता, नितंब, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करून, जे सगळे लॅंडमाइन 180 च्या गतिशील हालचालींत वापरतात ते मुखेल स्नायू आसात, तेच बरोबर हृदयविकाराची सहनशक्तीय सुदारूंक शकता.