डंबल बसलेले फुडले आनी फाटले टेट प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

म्हणजे डंबल बसलेले फुडले आनी फाटले टेट प्रेस

डंबल सीटेड फ्रंट आनी बॅक टेट प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो तुमच्या भुजांचो स्नायू, खास करून ट्रायसेप्स आनी तुमच्या पॅक्टोरलाच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करून वाडयता. वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर आनी भुजाचे स्नायू घटमूट जाय आशिल्ल्या खेळांनी वा कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारपाक आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेले फुडले आनी फाटले टेट प्रेस

• डंबल खांद्याच्या उंचायेचेर, ताळयो एकामेकांक तोंड करून आनी कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दवरच्यो.
• डंबल वयर आनी एकठांय दामून हात पुरायपणान सरळ करात, पूण वजनांक स्पर्श करपाक दिवचे न्हय.
• डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, तुमचीं कोंबयो तुमच्या कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करात.
• डंबलांचेर सगळ्या वेळार नियंत्रण दवरपाची खात्री करून, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेले फुडले आनी फाटले टेट प्रेस

• योग्य पकड आनी कोंब्याची सुवात: डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरून कोंबयो धड लागीं सुमार ९० अंश कोनांत दवरच्यो. ही तुमची सुरवातीची सुवात. कोंबयो कुशीक भायर फ्लेयर करप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांचेर फावो तो ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: उस्वास सोडटना छातीचे स्नायू वापरून डंबल वयर धुकळचे, जो मेरेन हात पुरायपणान वयर पातळचे. वयल्यान एक सेकंद धरून दवरात आनी मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे

डंबल बसलेले फुडले आनी फाटले टेट प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेले फुडले आनी फाटले टेट प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड फ्रंट आनी बॅक टेट प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी बळगें वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू वाडप गरजेचें. छाती आनी त्रिकोणी स्नायू लक्ष्य करपाचो हो व्यायाम एक बरो उपाय. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य रूप आनी तंत्र म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार सुरवेक फिटनेस प्रशिक्षकान व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेले फुडले आनी फाटले टेट प्रेस?

• इंक्लायन टेट प्रेस: ​​हो बदल इंक्लायन बेंचेर आसून, छातीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्याक चड खर लक्ष्य करून करतात.
• एकेच हाताचो टेट प्रेस: ​​वैयक्तीक स्नायूंची तांक आनी समतोल हांचेर लक्ष केंद्रीत करपाखातीर एक हात एक हात करून व्यायाम करचो.
• सपाट बेंच टेट प्रेस: ​​हो बदल सपाट बेंचचेर करतात, जाका लागून तुमच्या छातीच्या आनी ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
• रेझिस्टन्स बँड आशिल्लो टेट प्रेस: ​​डंबल बदला रेझिस्टन्स बँड वापरून व्यायाम करचो. हाका लागून वेगळ्याच प्रकारचो प्रतिकार मेळटा, जाका लागून स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेले फुडले आनी फाटले टेट प्रेस?

• ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: हो आनीक एक व्यायाम, टेट प्रेस सारकोच ट्रायसेप स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, पूण तो खांद्याचे आनी फाटीच्या स्नायूंकूय गुंतयता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• डंबल फ्लाय: हे टेट प्रेस वा बेंच प्रेस परस वेगळ्या कोनांतल्यान छातीच्या स्नायूंक काम करतात, अशे तरेन छातीच्या स्नायूंचे सगळे भाग एकसारके काम करतात, जाका लागून स्नायूंची समतोल वाड आनी विकास जाता.