डंबल बाजूक फुफ्फुस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

म्हणजे डंबल बाजूक फुफ्फुस

डंबल सायड लंज हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी लवचीकता वाडटा. वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता म्हणून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. लोकांक आपली बाजूची हालचाल, समतोल आनी स्थिरताय सुदारपा खातीर तशेंच सकयल्या कुडीच्या वर्कआउटांत विविधताय हाडपा खातीर हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बाजूक फुफ्फुस

• उजव्या पांयान उजवे वटेन भायर सरचें, पांयाचीं बोटां सरळ मुखार दवरून आनी उजवो गुडघो वांकून फुफ्फुसांत वांकून उजवो पांय सरळ दवरचो.
• फुफ्फुस मारतना उजव्या पांयाच्या दरेक वटेन आशिल्ले डंबल सकयल देंवोवचे, फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाक उजव्या पांयान धुकळून वचचें, डंबल परतून कुशीक हाडून.
• एक रिप पुराय करपाक डावे वटेनची प्रक्रिया परतून करात, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल बाजूक फुफ्फुस

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. ताचे बदला दरेक हालचाल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करात. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी जखम जावची न्हय. कुशीक पावल दवरतना नितंब फाटीं धुकळून आनी गुडघो वांकून आंग सकयल देंवोवचो. मागीर, सुरवातीचे स्थितींत परत वचपाक पांय काडून उडोवचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार उडून वचप वा व्यायाम करपाखातीर गती वापरप, जाका लागून ताची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचे एब्स घट्ट दवरात. हाका लागून स्थीर जावपाक आदार जाता

डंबल बाजूक फुफ्फुस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बाजूक फुफ्फुस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल सायड लंग व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती देखरेख दवरप फायद्याचें. जशी जशी बळ आनी लवचीकता वाडटा तशी तशी वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बाजूक फुफ्फुस?

• बाइसेप कर्ल आशिल्लो डंबल बाईसेप कर्ल: ह्या बदलांत बाजूच्या फुफ्फुसांतल्यान भायर सरतना डंबलां वांगडा बाइसेप कर्ल करचो.
• डंबल बाजूक फुडलो उबो रावप: हांगा, तुमी बाजूच्या फुफ्फुसांतल्यान उबे स्थितींत परततना डंबलांनी फुडलो उबो करतात.
• ट्रायसेप किकबॅक आशिल्लो डंबल बाजूचो लंज: ह्या बदलांत बाजूच्या फुफ्फुसांतल्यान परततना डंबलांवांगडा ट्रायसेप किकबॅक करप आसता.
• उब्या वळीन डंबल बाजूचो फुफ्फुस: ह्या बदलांत बाजूच्या फुफ्फुसांतल्यान उब्या स्थितींत परत येतना डंबलांवांगडा उबी वळी करची.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बाजूक फुफ्फुस?

• फुफ्फुस: डंबल बाजूच्या फुफ्फुसाभशेन फुफ्फुसांचो लक्ष्य चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स ह्या भागांक लक्ष्य करतात, पूण समतोल आनी समन्वय सुदारपाकय मदत करतात, जाका लागून बाजूच्या फुफ्फुसाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट हें डंबल सायड लंजाक एक व्हड पूरक आसता कारण तें फाटल्या साखळीक लक्ष्य करता, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता, पूण फाटीच्या स्नायूंकय काम करतात, जाका लागून सायड लंज खातीर मुद्रा आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.