फुडें बाजू ते फाटल्यान फुफ्फुस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे फुडें बाजू ते फाटल्यान फुफ्फुस

फॉरवर्ड टू सायड टू रियर लंज हो सकयल्या कुडीचो एक व्यापक व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात. सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, सुदारीत समतोल, बळगें आनी समन्वयाचे फायदे दिता. कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक, स्नायूंची सममिती वाडोवपाक आनी कुडीच्या सकयल्या भागाची सहनशक्ती वाडोवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुडें बाजू ते फाटल्यान फुफ्फुस

• उजव्या पांयान एक पावल फुडें वचून दोनूय मांडयो ९० अंश मेरेन वांकून फुडलो गुडघो पांयाच्या घोंट्याकडेन जुळोवन दवरून आंग सकयल देंवोवन लंग पोजीशनांत दवरात.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाक उजवो पांय काडून उडोवचो, मागीर त्याच पांयान कुशीक एक पावल उखलून बाजूच्या फुफ्फुसांत देंवून डावो पांय सरळ दवरून उजवो गुडघो वांकून काडचो.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर परतून उजवो पांय काडून उडोवचो, मागीर त्याच पांयान फाटींफुडें एक पावल फाटल्यान फुफ्फुसांत घालचें, फाटलो गुडघो जमनी कडेन सोडचो आनी फुडलो गुडघो 90 अंशाच्या कोनांत दवरचो.
• सुरवातीचे स्थितींत परतून वचून डाव्या पांयान हो क्रम परतून करचो. हाका लागून एक रेप पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले फुडें बाजू ते फाटल्यान फुफ्फुस

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: दरेक हालचालीचेर नियंत्रण दवरून करप गरजेचें. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप वा तुमकां एका सुवातेर सावन दुसरे सुवातेर व्हरपा खातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला स्नायू गुंतवपाचेर आनी हेतून हालचाल करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमकां व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• योग्य वजन वापरात: ह्या व्यायामा वांगडा वजन वापरतात जाल्यार योग्य वजन निवडपाची खात्री करात. चड जड वजन वापरल्यार तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड जावंक शकता आनी तुमकां जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.

फुडें बाजू ते फाटल्यान फुफ्फुस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फुडें बाजू ते फाटल्यान फुफ्फुस?

होंय, नवशिक्यांक Forward to Side to Rear Lunge व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण हालचाली योग्य रितीन सकयल देंवचे मेरेन हलके वजनान वा बिल्कुल वजन नाशिल्ल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामा वेळार फाट सरळ दवरपाचो आनी कोराक गुंतवपाचो सदांच उगडास दवरात. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण सुरवेक प्रशिक्षक वा जाणकार मनशान तुमकां हालचालींनी मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करची आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुडें बाजू ते फाटल्यान फुफ्फुस?

• केटलबेल फुडें बाजूक फाटल्यान फुफ्फुस: ह्या बदलांत केटलबेल गोबलेट स्थितींत दवरप, फुफ्फुस क्रमांतल्यान वतना तुमच्या कोराक एक अतिरिक्त आव्हान जोडप.
• फुडें बाजूक फाटल्यान उडी मारप: ह्या उच्च तीव्रतेच्या बदलांत दर एका फुफ्फुसांमदीं उडी घालून व्यायामाचो कार्डियो घटक वाडटा.
• फुडें बाजू ते फाटल्यान फुफ्फुस घुंवडावन: हो बदल दर एका फुफ्फुसाचे सुवातेर धड घुंवडावप जोडटा, कोराक गुंतयता आनी समतोल आनी समन्वय सुदारता.
• प्रतिकार पट्टी आशिल्लो फुडें बाजू ते फाटल्यान फुफ्फुस: ह्या बदलांत मांडयेभोंवतणी प्रतिकार पट्टो वापरप, फुफ्फुस क्रमाच्या वेळार ग्लुट्स आनी पांयांक आव्हान वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुडें बाजू ते फाटल्यान फुफ्फुस?

• स्टेप-अप: स्टेप-अप सारकेच कुडीच्या सकयल्या स्नायूंकूय लक्ष्य करतात आनी तुमचें समतोल आनी समन्वय सुदारूंक शकतात, जें फॉरवर्ड टू सायड टू रियर लंज योग्य फॉर्म आनी सुक्ष्मतायेन कार्यान्वीत करपाक गरजेचें आसता.
• गोंद पुल: गोंद पुल तुमच्या ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करपाक मदत करूंक शकतात, जे फुडें ते बाजू ते फाटल्यान फुफ्फुसाच्या वेळार स्थिरताये खातीर म्हत्वाचे आसतात आनी तशेंच नितंबाची हालचाल वाडोवंक शकतात जी ह्या फुफ्फुसांतल्या बदलांत गरजेच्या गतीच्या आवांठा खातीर फायदेशीर थारता.