डंबल सुमो स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे डंबल सुमो स्क्वाट

डंबल सुमो स्क्वाट हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून भितरल्या मांडयो, ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचेर भर दितात. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताका लागून मनशाचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटाच, पूण समतोल, लवचीकता वाडटा आनी कुडीची मुद्रा बरी जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल सुमो स्क्वाट

• फाट सरळ दवरून मांडयो वांकून परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग सकयल देंवोवचे, मांडयो जमनीक समांतर जायसर. डंबल सैमीक रितीन छातीच्या सकयल लटकपाक जाय.
• तुमचे मांडये पांयांच्या वळीन आसात आनी पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान पातळूंक नाकात हाची खात्री करात, तुमच्या सांध्यांक राखण दिवपा खातीर.
• सुरवातीच्या स्थितींत परतून उबे रावपाक टाळयोंतल्यान धुकळून, वयल्यान तुमचे ग्लुट्स निचोडून घेयात.
• पुराय वेळार तुमचें रूप तिगोवन दवरून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल सुमो स्क्वाट

• नियंत्रीत हालचाल: तुमचें आंग सकयल देंवोवन स्क्वाटांत दवरचें, तुमचे मांडये पांयांच्या वळीन आसचे आनी पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करची. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता. व्यायामांतल्यान धांवपळ करचे परस, हालचाल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात.
• योग्य श्वास: आंग सकयल देंवतना स्वास घेवचो आनी परतून वयर धुकळटना उस्वास सोडचो. योग्य स्वास घेतल्यार स्थिर ताल तिगोवन दवरपाक मदत जाता आनी व्यायाम चड प्रभावी जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. हाका लागून समतोल आनी स्थिरताय सांबाळपाक मदत जाता, आनी तशेंच काम करता

डंबल सुमो स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल सुमो स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक डंबल सुमो स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करपी हो एक व्हडलो व्यायाम. पूण, सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपाक येवपी वजन पासून सुरवात करप, आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिकान व्यायाम दाखोवप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल सुमो स्क्वाट?

• उच्च पुल आशिल्लो सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत सुमो स्क्वाट आनी उच्च पुल हांचो मेळ जाता, जंय स्क्वाटा वयल्यान उबे रावतना डंबल छाती मेरेन ओडटा.
• सुमो स्क्वाट टू स्टँड: ह्या बदलांत सुमो स्क्वाटाच्या वयल्या भागांत उबे वासराचो उबो रावप, तुमच्या सकयल्या आंगाक आनी तुमचें समतोल काम करप हांचो आस्पाव जाता.
• सुमो स्क्वाट जंप: हो बदल सुमो स्क्वाटाच्या वयल्या भागांत जंप समाविष्ट करून प्लायमेट्रीक घटक जोडटा, जाका लागून तुमचो काळजाचो धक्को वाडटा आनी तुमची हृदयविकाराची यंत्रणा काम करता.
• बाजू पांय उखलून सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाटाच्या वयल्या भागांत एक पांय कुशीक उखलप, जें ग्लुट्स आनी भायल्या मांडयांक चड खरपणान लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल सुमो स्क्वाट?

• गोबलेट स्क्वाट्स: गोबलेट स्क्वाट्स हें डंबल सुमो स्क्वाट्साक एक व्हड पूरक आसा कारण तातूंत सकयल्या कुडीचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, खास करून क्वाड्स, ग्लुट्स आनी नितंबांचेर, पूण वयल्या कुडीचेर आनी कोराकय गुंतयतात, जाका लागून एकंदर बळगें सुदारता.
• चलपाचे फुफ्फुस: चलपी फुफ्फुस डंबल सुमो स्क्वाट्साक पूरक आसतात कारण ते त्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात, पूण समतोल आनी समन्वयांतय सुदारणा करतात, जाका लागून कार्यात्मक फिटनेस आनी एकंदर कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या बळग्या खातीर हो एक बरो व्यायाम जाता.