डंबेल्स सुमो स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे डंबेल्स सुमो स्क्वाट

डंबल सुमो स्क्वाट हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी एकंदर समतोल सुदारता. डंबलाचे वजन वैयक्तीक बळग्या प्रमाण समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसता. सकयल्या कुडीची तांक तयार करपाक, लवचीकपण वाडोवपाक आनी कुडीची बरी संरेखण वाडोवपाक ताचो परिणामकारकताये खातीर लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबेल्स सुमो स्क्वाट

• फाट सरळ आनी मांडयो पांयाच्या बोटांचेर दवरून परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचे आनी डंबल पांयांच्या मजगतीं जमनी कडेन देंवोवचे.
• मांडयो जमनीक समांतर आसात, छाती उखलल्या आनी वजन टाळयेचेर आसा हाची खात्री करात.
• तुमच्या टाळयेंतल्यान धुकळून, सुरवातीचे स्थितींत परत येवपा खातीर तुमचीं ग्लुट्स आनी भितरलीं मांडयो गुंतवचीं, डंबल परत कुशीक उखलप.
• योग्य रूप सांबाळून शिफारस केल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले डंबेल्स सुमो स्क्वाट

• मुद्रा सांबाळप: स्क्वाट करतना फाट वाटकुळी करप ही एक सामान्य चूक. हो व्यायाम करतना सदांच फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची. ही मुद्रा तिगोवन दवरपाक मदत करपाक तुमची नदर सकयल न्हय तर फुडें आसूंक जाय.
• गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर पुराय गती करपाची खात्री करात. तुमचे नितंब तुमच्या मांडयां सकयल मात्शे सकयल जायसर सकयल स्क्वाट करात, मागीर परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें. स्क्वाटाचेर फावो त्या प्रमाणांत खोल वचना ही एक सामान्य चूक.
• धांवपळ करची न्हय: पुनरावृत्तींतल्यान धांवपाची मोहीम टाळची. व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान केल्यार स्नायूंची गुंतवणूक वाडटली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.

डंबेल्स सुमो स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबेल्स सुमो स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक डंबल सुमो स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें बळ आनी तंत्र वाडटा तशें तशें वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबेल्स सुमो स्क्वाट?

• हाय पुल आशिल्लो सुमो स्क्वाट: हाका लागून पारंपारीक सुमो स्क्वाटांत कुडीच्या वयल्या भागाची हालचाल येता. स्क्वाट केल्या उपरांत कोंबयो भायर दवरून डंबल छातीच्या पांवड्या मेरेन ओडटात.
• बाजूक पांय उखलून सुमो स्क्वाट: सुमो स्क्वाट केल्या उपरांत तुमी एक पांय भायर बाजूक उखलतात, भायल्या मांडयेक आनी ग्लुट स्नायूंक लक्ष्य करून.
• वासरू वाडोवपा वांगडा सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत सुमो स्क्वाट केल्या उपरांत सुरवातीच्या स्थितींत परत येवचे पयलीं वासर उबारपा खातीर पांयाच्या बोटांचेर वयर सरतात.
• सुमो स्क्वाट पल्स: रिप्स हांचे मदीं सगळो मार्ग वयर येवचे परस स्क्वाट स्थितींत रावून ल्हान ल्हान, स्पंदनशील हालचाली करतात, जाका लागून तीव्रता वाडटा आनी ग्लुट्स आनी मांडयो लक्ष्य करतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबेल्स सुमो स्क्वाट?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस हो आनीक एक सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो त्याच मुखेल स्नायूंच्या गटांक - चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स - हांकां लक्ष्य करून पूण मात्शें वेगळे तरेन समतोल, समन्वय आनी एकतर्फी बळगें वाडोवपाक डंबल सुमो स्क्वाट्साक पूरक जावंक शकता.
• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट डंबल सुमो स्क्वाट्साक पूरक आसता, तातूंत ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव आशिल्ल्या फाटल्या साखळी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तेचपरी कोर आनी फाटीचो सकयलो भागय गुंतयतात, अशे तरेन सुमो स्क्वाट्साच्या सकयल्या कुडीच्या लक्ष केंद्रीत करपाक पूरक असो पुराय कुडीचो बळगें प्रशिक्षण व्यायाम मेळटा.