कोंबयो - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कोंबयो - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

कोंब्याचो विस्तार-आर्टिकुलेशन व्यायाम हो फायदेशीर कसरत आसून तातूंत मुखेलपणान कोंब्याच्या सांध्याची आनी ताचेकडेन संबंदीत आशिल्ल्या स्नायूंची लवचीकता घटमूट करप आनी सुदारप हाचेर भर दितात. जखमी जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर, आपली कामगिरी वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या खेळगड्यांक वा एकंदर सांध्यांचो भलायकी सांबाळपाक सोदपी कोणाकूय तो योग्य आसता. सांध्यांचो ताठ जावचो न्हय, गतीची व्याप्ती वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कामांत भुजाची बरी कार्यक्षमताय वाडोवपाक लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कोंबयो - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• उबो रावचो वा उबो बसचो आनी हातांत डंबल धरचो आनी ताळो वयर तोंड करून दवरचो.
• तुमचो वयलो हात थांबयल्लो, आंगाक लागीं आनी जमनीक लंब दवरचो.
• हात पुरायपणान वाडून जमनीक समांतर जायसर डंबल उखलून हात ल्हवू ल्हवू वाडोवचो.
• तुमच्या ट्रायसेप्सांतलो ताण जाणवून एक खीण ही स्थिती दवरात.
• ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, तुमची कोंबडी 90 अंशाच्या कोनांत वांकडी करची. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता. उपकार करून तुमी हो व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर भलायकी जतनाय वेवसायिका वा प्रमाणीत प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेयात.

करण्यासाठी सल्ले कोंबयो - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• नियंत्रीत हालचाली: बेगीन वा झटका मारपी हालचाली टाळची. हाचो परिणाम उणोच न्हय, तर ताका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हात पुरायपणान वाडोवचो, मागीर ल्हवू ल्हवू तो परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडचो. हाका लागून तुमकां योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो.
• उबें रावप: खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावप म्हत्वाचें. हाका लागून येवपी शारिरीक कार्यावळी खातीर तुमचे स्नायू आनी सांधे तयार करपाक मदत जाता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. कांय मिण्टां हलके कार्डियो, जशें जाग्यार जॉगिंग वा जॅक उडी मारप, पुरो जावंक शकता.
• योग्य वजन वापरात: तुमी वजन वापरतात जाल्यार...

कोंबयो - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कोंबयो - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक एल्बो एक्सटेंशन आर्टिक्युलेशन्स व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. कोंब्याच्या सांध्यांत गतीची व्याप्ती वाडोवपाखातीर हो व्यायाम सामको सोपो आनी फायदेशीर आसता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. हलके वजन वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान सुरवात करपाची शिफारस करतात, ल्हवू ल्हवू वाडत वचत जशी तांक आनी लवचीकता वाडटा. सदां भशेन व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार ती रोखडीच बंद करची आनी वैजकी सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कोंबयो - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

• कोंब्याचो विस्तार आर्टिकुलेशन म्हळ्यार अग्रभुज आनी वयल्या भुजांमदलो कोन वाडोवन मुळाव्यान भुजाक सरळ करपाची क्रिया.
• कोंब्याचो विस्तार ह्या नांवान वळखतात त्या आर्टिकुलेशन प्रक्रियेंत अग्रभुज वयल्या भुजापसून पयस वता आनी ताका लागून तांचेमदलो कोन वाडटा.
• कोंब्याच्या विस्तार आर्टिक्युलेशनांत अग्रभुज आनी वयलो भुज चड वेगळो जावन भुजाक सरळ करतात अशी हालचाल आसता.
• विस्तार अशें म्हण्टात ती कोंब्याची आर्टिकुलेशन म्हळ्यार भुजाक सरळ करपाची प्रक्रिया, जाका लागून अग्रभुज आनी वयल्या भुजांमदीं कोन वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कोंबयो - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

• पुश-अप: पुश-अप ट्रायसेप स्नायू आनी खांद्याचे स्नायू हांचेय काम करतात, जे कोंब्याच्या विस्तारांत म्हत्वाचे आसतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी कोंब्याच्या सांध्यांची भलायकी वाडटा.
• ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: हो व्यायाम खास करून ट्रायसेप स्नायूंक लक्ष्य करून कोंब्याच्या सांध्याभोंवतणी स्नायूंचें द्रव्यमान आनी बळगें तयार करपाक मदत करता, जाका लागून कोंब्याच्या विस्ताराच्या हालचालींची कार्यक्षमताय आनी द्रवताय वाडूंक शकता.