ट्रायसेप्स ब्रॅची

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे ट्रायसेप्स ब्रॅची

ट्रायसेप्स ब्रॅची व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्स स्नायूचेर लक्ष्य करून वयल्या भुजाक बळगें आनी टोनिंग करपाक आदार करता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जांचो हेत आपलो भुजांचो बळ आनी व्याख्या वाडोवपाचो आसा. ट्रायसेप्स ब्रॅची व्यायामांत वांटो घेवप एकंदर भुजांचो कार्यक्षमताय सुदारूंक शकता, चड बरी मुद्रा वाडोवंक शकता आनी चड समतोल स्नायूंची शरीरक्रिया करपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्रायसेप्स ब्रॅची

• वयलो हात स्थीर दवरून, हात सुमार ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन डंबल तकले फाटल्यान सकयल देंवोवपाखातीर कोंबडी ल्हवू ल्हवू वांकडी करची.
• हे स्थितींत एक खीण थांबून, तुमची कोंबडी तकलेक लागीं आसा आनी तुमचो हात जमनीक लंब आसा हाची खात्री करात.
• तुमच्या ट्रायसेप्साचो उपेग करून कोंबयो सरळ करून डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत उखलचो.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचात.

करण्यासाठी सल्ले ट्रायसेप्स ब्रॅची

• **नियंत्रीत हालचाली**: बेगीन, झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला वजन उखलतना आनी उणें करतना मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमची गती न्हय तर ट्रायसेप्स काम करता हाची खात्री जाता आनी ताका लागून जखमी जावपाचोय धोको उणो जाता.
• **सारकें वजन निवड**: चड जड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक जाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. 10-12 रिप्स सोयीन उखलपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात, आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची.
• **श्वास घेवपाचें तंत्र**: व्यायाम करतना स्वास थांबयचो न्हय. ताचे बदला तुमी तुमचो वाडयतना उस्वास सोडचो

ट्रायसेप्स ब्रॅची प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्रायसेप्स ब्रॅची?

होंय, नवशिक्यांक वयल्या भुजाचो स्नायू आशिल्ल्या ट्रायसेप्स ब्रॅकीक लक्ष्य करून व्यायाम करपाक मेळटात हें निश्चीत. पूण हलके वजन वा प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. कांय नवशिक्यांखातीर अनुकूल ट्रायसेप्स व्यायामांत ट्रायसेप्स पुशअप, ट्रायसेप्स डिप आनी ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हांचो आस्पाव जाता. सदां भशेन व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्रायसेप्स ब्रॅची?

• मेडियल हेड ट्रायसेप्स ब्रॅची हो आनीक एक बदल आसून तो वयल्या भुजाच्या फाटल्या भागाच्या मदीं आसता आनी तो अग्रभुजाच्या विस्ताराक आदार करता.
• लॅटरल हेड ट्रायसेप्स ब्रॅची हो तिसरो बदल आसून तो ह्युमरसाचे भायले वटेन मेळटा आनी ताचें मुखेल काम अग्रभुजाच्या विस्तारांत मदत करप आसता.
• ट्रायसेप्स ब्रॅचीची ऍक्सेसरी हेड हो एक दुर्मिळ बदल आसून, तो ह्युमरसांतल्यान, मध्यवर्ती तकलेलागीं वा ताचेवांगडा वांटून घेता आनी तो अग्रभुजाच्या विस्ताराक आदार करता.
• ट्रायसेप्स ब्रॅची कॅपुट लॉंगम हो आनीक एक बदल, तो स्कॅपुलापसून निर्माण जाता आनी भुजाच्या आकर्शणांत आनी विस्तारांत आदार करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्रायसेप्स ब्रॅची?

• माथ्यावयल्यान विस्तार करप हो आनीक एक व्हड व्यायाम आसून तो खास करून त्रिकोण भागाक लक्ष्य करता, ताका लागून प्रतिकारशक्तीवांगडा हात तकलेवयल्यान वाडोवन त्रिकोण ब्रॅचीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता.
• बुडवणी हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो ट्रायसेप्स ब्रॅकी ह्या स्नायूंक पूरक जाता, कारण ते हे स्नायू वेगळे करतात, ताका लागून तांकां कुडीचें पुराय वजन उखलचें आनी उणें करचें पडटा, जाका लागून तांची एकंदर बळ आनी आकार वाडटा.