ट्रायसेप्स ब्रॅची बाजूची तकली

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे ट्रायसेप्स ब्रॅची बाजूची तकली

ट्रायसेप्स ब्रॅची लॅटरल हेड व्यायाम तुमच्या ट्रायसेप्साच्या भायल्या भागाक लक्ष्य करता, जाका लागून वयल्या भुजाचेर बळगें तयार करपाक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक मदत जाता. खेळगडे, बॉडी बिल्डर वा कोणाकूय आपले भुजाची तांक आनी सौंदर्यशास्त्र वाडोवपाक सोदपी मनशा खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमच्या एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवंक शकतात, जी विस्तृत शारिरीक क्रियाकलापां खातीर फायदेशीर आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्रायसेप्स ब्रॅची बाजूची तकली

• कोंबयो काना लागीं दवरून हात सरळ वयर कमानीकडेन वाडोवचो. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• हात ९० अंशांचो कोन तयार जायसर डंबल तकले फाटल्यान सकयल देंवोवन कोंबयो ल्हवू ल्हवू वांकडो करचो.
• तुमचो हात सगळ्यांत सकयल्या सुवातेर आसतना एक खीण थांबयात, मागीर डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो हालचाली परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ट्रायसेप्स ब्रॅची बाजूची तकली

• कोंबयो लॉक करप टाळप: हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो पुरायपणान वाडोवन लॉक करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून कोंब्याच्या सांध्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी ताका लागून जखम जावंक शकता. ताचे बदला हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंब्याक मात्सो वांकपाचो हेतू दवरचो.
• नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. गती वापरप वा वजन घुंवडावप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. वजन उखलपाक तुमच्या ट्रायसेप्स वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करात, फाटी वा खांद्यार न्हय.
• ल्हव ल्हव वजन वाडोवप: तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या रिप्सा खातीर सोयीन उखलपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करची. जशें जशें तुमी बळिश्ट जातात तशें तशें ल्हवू ल्हवू वाडोवचें

ट्रायसेप्स ब्रॅची बाजूची तकली प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्रायसेप्स ब्रॅची बाजूची तकली?

होंय, नवशिक्यांक ट्रायसेप्स ब्रॅकीच्या बाजूच्या तकलेक लक्ष्य करून व्यायाम करपाक मेळटात हें निश्चीत. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. ट्रायसेप्स ब्रॅकी बाजूच्या तकलेक लक्ष्य करपी कांय व्यायामांत ट्रायसेप्स पुशडावन, ट्रायसेप्स डिप आनी क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस हांचो आस्पाव जाता. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्र शिकप म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनल वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्रायसेप्स ब्रॅची बाजूची तकली?

• दुसरो बदल म्हळ्यार डंबल ट्रायसेप्स किकबॅक, जो स्नायू चड बरे तरेन गुंतपाखातीर ट्रायसेप्स वेगळे करता.
• तिसरो बदल म्हळ्यार क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस, जो फकत ट्रायसेप्साक लक्ष्य करिना, पूण छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंकय गुंतयता.
• चवथो बदल म्हळ्यार हिऱ्याचो पुश-अप हो व्यायाम हातांक लागीं हाडून त्रिकोणाचेर चड भर दिता.
• पांचवो बदल म्हळ्यार ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार, जो डंबल वा केबल यंत्रान करूं येता आनी ट्रायसेप्साक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्रायसेप्स ब्रॅची बाजूची तकली?

• कवटी कुसकुसपी, जाका लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन अशेंय म्हण्टात, ट्रायसेप्स ब्रॅची लॅटरल तकलेक पूरक आसतात आनी ट्रायसेप्स वेगळे करतात आनी खासा करून बाजूच्या तकलेक लक्ष्य करतात, जे त्या वाठारांत बळ आनी स्नायूंचें द्रव्य तयार करपाक मदत करतात.
• दोरी धक्को मारप हो ट्रायसेप्स ब्रॅची लॅटरल तकलेखातीर आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसता, कारण ते ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात, दोरयेच्या वापराक लागून चड गतीची व्याप्ती मेळटा, जी खासा करून बाजूच्या तकलेक लक्ष्य करून उत्तेजन दिवंक शकता.