ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकली

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकली

ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकलेचो व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो ट्रायसेप्साची लांब तकली घटमूट आनी टोन करपाखातीर तयार केल्लो आसता, जो भुजांचो विस्तार आनी घुंवडावपाखातीर म्हत्वाचो आसता. बरी शिल्पबद्ध हातांची इत्सा आशिल्ल्या फिटनेस मोगींक आनी खेळां कामगिरी खातीर आपल्या ट्रायसेप्साचेर आदारून रावपी खेळगड्यांक हो व्यायाम आदर्श आसा. हो व्यायाम केल्यार कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी एकंदर भुजाची कार्यक्षमताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकली

• दोनूय हात पुरायपणान वाडटले मेरेन डंबल तकलेचेर उखलचे, कोंबयो तकलेक लागीं आनी जमनीक लंब दवरून.
• वयले हात स्थीर दवरून तकले फाटल्यान वजन ल्हव ल्हव उणें करचें, जो मेरेन अग्रभुज तुमच्या बाइसेप्साक स्पर्श करतात.
• हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर तुमच्या ट्रायसेप्साचो वापर करून वजनां सुरवातीचे स्थितींत परत करात.
• त्रिकोणीच्या लांब तकलेक लक्ष्य करपाखातीर पुराय हालचालींत कोंबयो तकलेक लागीं दवरपाची खात्री करून जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकली

• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकली प्रभावीपणान काम करपाची कळ म्हळ्यार दरेक पुनरावृत्ती ल्हव ल्हव आनी नियंत्रणान करप. हाका लागून तुमी स्नायू पुरायपणान गुंतयतात आनी वजन उखलपा खातीर गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री जातली.
• योग्य वजन: व्यायाम योग्य स्वरुपांत करपाक मेळटा अशें वजन वापरचें. वजन चड जड आसल्यार हेर स्नायू वापरून भरपाय करूं येता, जाका लागून व्यायामाची त्रिकोणीचेर परिणाम उणी जाताच पूण जखमी जावपाचो धोकोय वाडटा.
• गतीची पुराय श्रेणी: दर एका रिपाच्या सकयल हात पुरायपणान वाडयतात आनी वयल्या भागांत ट्रायसेप्स पुरायपणान आकुंचन करतात हाची खात्री करात. हाका लागून तुमी पुराय स्नायू काम करतात हाची खात्री जातली आनी...

ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकली प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकली?

होंय, नवशिक्यांक ट्रायसेप्स ब्रॅकीच्या लांब तकलेक लक्ष्य करून व्यायाम करपाक मेळटात हें निश्चीत. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक करपाक मेळपी कांय व्यायामांत ट्रायसेप पुशडावन, ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन, ट्रायसेप किकबॅक हांचो आस्पाव जाता. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करतना वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकली?

• कांय संदर्भांत ताका ट्रायसेप्स ब्रॅचीची स्कापुलर तकली म्हणूं येता.
• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार ट्रायसेप्स ब्रॅचीचो सुपीरियर हेड आसूं येता.
• ताका ट्रायसेप्स ब्रॅचीची फाटली तकली अशेंय म्हणूं येता.
• निमाणें ताका ट्रायसेप्स ब्रॅचीची फाटीची तकली अशें म्हणूं येता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकली?

• तशेंच ट्रायसेप्स डिप्स एकाच स्नायू गटाचेर लक्ष केंद्रीत करून ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकलेक पूरक आसतात, ताका लागून हाताची नियंत्रीत हालचाल आनी विस्तार करचो पडटा, जाका लागून ट्रायसेप्सांत बळ आनी सहनशक्ती निर्माण करपाक मदत जाता.
• माथ्यावयल्यान ट्रायसेप एक्सटेंशन हो आनीक एक व्यायाम ट्रायसेप्स ब्रॅची लांब तकलीक पूरक आसता, कारण ताका लागून हो स्नायू वेगळो जाता, ताका लागून वजन उखलपाखातीर आनी देंवपाखातीर गुरुत्वाकर्शणाआड काम करचें पडटा, जाका लागून स्नायूंची तांक आनी लवचीकता वाडटा.